如何制定增肥計劃

  “每二週增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!?下面是小編收集整理關於增肥計劃以供大家參考學習,希望大家喜歡。

  增肥計劃篇一

  首先,應增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素,膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物***即澱粉、糖類等***較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者豐富起來。

  其次,應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。

  第三,適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉更強壯、體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊,就會“用進廢退”,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型,應注意加強鍛鍊。

  此外,那些長期重度瘦弱的人,在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時,應去醫院作體格檢查,以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

  增肥計劃篇二

  飲食正常

  早餐,中餐,晚餐必須準時,你能保證風雨無阻的話,胖很容易。吃的東西不要太講究,該吃什麼就吃什麼,不要挑食。因為我希望不管是減肥也好,增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的,只是有個啤酒肚,身上基本沒有肉。沒用的!不過,可以適當的吃點宵夜,因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣,吃多了對身體不好,很容易便祕,這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

  給你的健康食譜就是,早餐多喝豆漿,吃麵包,不是吃烤的哪種,是白麵包。中午因為是在公司吃,由不得你說,在公司多喝點水,如果你抽菸的話,你就快些戒了吧!晚上是在家吃,這就好辦了,讓疼你的老婆煲點湯:例如豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,還可以有空燙點糖水放冰箱,想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶,養顏,增肥又催眠。

  充足睡眠

  如果沒很重要的事情,儘量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解。

  心情愉快

  保持愉快的心情很重要。有空的話,看看笑話,跟老婆聊點輕鬆的話題,可以回憶一些你們剛認識時候的場景,這樣你們會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊,可以牽著老婆的手,去公園散散步。偶爾可以浪漫一下,去看看電影什麼的。總之,換一種全新的生活方式。你會發生你在不知不覺中就增肥了

  多吃食物

  1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質***蛋白質食品***的食物,均可健康增肥。

  增肥計劃篇三

  【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯

  3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆漿或米漿。 3.一顆水煮蛋

  【早上的點心:幫助身體儲藏能量】

  下列食物任選一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉。 【午餐:快樂的進餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人: 1.蘋果一個 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅乾一份 喜歡中式口味的人: 1.奇異果一個 2.一杯優酪乳 3.一碗飯或一碗麵 4.水煮青菜一份 5.高纖餅乾一份

  【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】

  下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅乾幾片、滷味小菜,或茶葉蛋一顆。 【晚餐:儘量按時進餐】

  最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來唷! 1.現榨果汁一份 2.冰淇淋或優酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗麵 5.一份瘦肉或魚肉

  6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。 【宵夜:儘量在睡前兩個鐘頭進食】

  在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。吃完宵夜後,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!

  這個世道真是不公平啊,那麼多人想辦法要減肥,美眉卻想盡辦法要增肥。以我自己肥胖的常識就是:睡前吃些東西,平常冷飲也想吃就吃,這樣還胖不了嗎?那麼多想瘦就是瘦不了恨的都把自己餓的要吃自己的舌頭了,我看了都替她們心痛啊。你啊,也芯是幸福的啦。不過健康還是最要緊的,祝你健康。