怎樣可以減肥不減胸

  ?這是很多想要減肥的妹子最想知道的問題,小編今天就告訴你如何做到減肥不減胸。

   均衡飲食

  通過均衡飲食來減肥是最好的辦法,不僅沒有副作用,食物裡豐富蛋白質的和優質脂肪還可以豐胸卻不會發胖。

  a、多吃優質蛋白

  過度減少飲食的減肥方法,會讓胸部的皮下組織和支援組織也迅速減少,引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質,可以促進乳房的正常發育。

  牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料,因為擁有豐富蛋白質,所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量並不高,減肥同時仍可維持補充乳腺的營養成分。所以正確均衡飲食比強力節食重要。

  b、攝入健康油脂

  在所有的營養成分裡,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,因為發育成熟的乳房,脂肪居多,腺體僅佔1/3,脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。

  如果希望減肥不減胸,那麼儘量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦肉等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。

   燕麥芝麻豆漿

  材料:黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克

  做法:黃豆事先泡軟,黑芝麻和燕麥洗淨之後和黃豆一起放進豆漿機中,等豆漿打好以後即可。

  功效:燕麥中含有豐富的膳食纖維,有抗菌和抗氧化的作用,和黃豆一起,能夠讓胸部更加飽滿堅挺。

   木瓜燉魚

  材料:青木瓜半顆、鮮魚1尾***可隨個人喜好選擇,最好是適合熬湯的魚***、水4碗、鹽少許。

  做法:先將木瓜洗淨並切塊,再放入水中熬湯,先以大火煮滾,再轉小火燉約半小時。再將魚切塊,放入一起煮至熟,並加少許鹽即可。

   上斜啞鈴臥推

  動作要領:調節斜凳上斜角度30度左右,雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分著地,肘部開啟,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。

  貼心提示:運動目標是上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度,是上胸訓練的基礎,啞鈴在上舉內收的過程中,由外而內使上胸部更加飽滿結實。

   仰臥平板啞鈴飛鳥

  動作要領:平躺在凳上,雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分著地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂開啟,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。

  貼心提示:運動目標是中胸部,可以有效的拓寬胸部的面積,增大胸闊的圍度,是胸部最基礎的訓練專案之一。

   仰臥下斜啞鈴飛鳥

  調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂開啟,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。

  貼心提示:訓練目標下胸部,對胸部下沿的刺激很有幫助,能夠有效的拓寬胸大肌下部面積,及修飾胸部形態。