親子瑜伽的練習動作有哪些

　　親子瑜伽是適合一家人的遊戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一舉兩得!那麼親子瑜伽有哪些練習動作呢?接下來小編和你一起了解親子瑜伽的相關練習動作吧。

　　親子瑜伽的練習動作

　　一、坐角式

　　1、孩子和媽媽兩腿儘量向兩側伸展，保持兩腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

　　2、儘量伸直脊柱，將兩側肋骨擴張、挺起。

　　3、呼氣，向前彎曲，翹起頸項。

　　4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾，左側手臂向上延伸，眼睛注視左手。

　　5、換另一側。

　　二、單腿交換伸展式

　　1、孩子一腳伸直，與媽媽腳底相對，另一腳收到腹股溝部位。

　　2、孩子與**的手拉起來，互相對視，身體儘量向前，腳和膝蓋伸直。

　　3、換另一側。

　　三、雙腿北部伸展式

　　1、雙腿前伸，孩子與媽媽腳底相對。

　　2、雙手拉緊，膝蓋伸直，頭儘量接近雙膝。

　　四、門閂式

　　1、一腳跪在地上，另一腳向側面伸直，兩膝處於同一直線上。

　　2、兩臂側平舉，呼氣並將另一手臂放在腳踝上，另一側手向上伸展，眼睛向上注視手掌。

　　3、換另一側。

　　放鬆媽媽跪在地上，將身體前傾，枕在大腿上，兩臂放鬆，手掌向後貼在地上。孩子身體放鬆，背躺在媽媽背部。

　　練習親子瑜伽的好處

　　1.增加親密感&依戀感

　　親子關係是人格與情緒發展的基礎，進行寶寶瑜伽可促進親子依戀感，從小與寶寶建立良好的親密關係。

　　2.增進育兒信心

　　許多新手媽咪面對突如其來的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶。

　　通過跟寶寶一起鍛鍊瑜伽，可以更加的瞭解寶貝，讓媽媽們知道怎麼跟寶寶相處。

　　3.養成良好習慣

　　多數的媽咪習慣彎腰抱起躺著的寶寶，但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大。

　　寶寶瑜伽中有許多正確的抱法與變化的抱姿，讓媽咪在自然而然中養成正確的習慣，減少對身體的傷害。

　　此外，媽咪在站立時抱寶寶也可以很放鬆，至於注意三點支撐，其實是很安全的，許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀，寶寶瑜伽可改良其不良姿勢。

　　4.幫助產後恢復

　　媽咪在生產後，就可以與寶寶一起進行瑜伽了，只要方式正確、呼吸調整好，瑜伽也可縮短媽咪產後復原的時間。

　　練習親子瑜伽的時間

　　1、0~1歲半練習親子瑜伽，既有利於母親產後恢復，還可以活動孩子的所有感官，讓孩子的身心從全方位的刺啟用動中得到有益的鍛鍊。

　　2、1歲半~3歲練習瑜伽動作可以引導和訓練孩子的身體運動能力，父母還可以利用實物或者玩具激發孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關注能力的發展。

　　3、3~8歲練習瑜伽對孩子的生長髮育有很好的促進作用，可以增進孩子身體的協調性、靈活性，同時可以促進孩子的想象力和創造力，進一步開發孩子的智力。