半側式瑜伽體式應該怎樣練

  半側式瑜伽體式是瑜伽中比較有名的一種體式,也是最基本的瑜伽動作,那麼半側式瑜伽體式怎麼練呢?下面小編就來告訴你半側式瑜伽體式的練習,歡迎閱讀。

  半側式瑜伽體式的練習方法

  預備姿勢:坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

  1、一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向後移動。

  2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然後,把腳跟放到這條腿的外側,並將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

  3、將伸直腿一側的手抬起,與伸直的腿平行。然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那麼,手指觸到或放在中心點附近也可以。

  4、抬起另一隻手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。此時,頭、頸和背部應該向上伸直***挺直***。

  5、慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那麼你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸直的腿依然朝東。

  6、轉體到最大程度,屏住呼吸,保持這個狀態10秒鐘。此時,你的脊柱應該保持正直向上,並且你的視線應該達到最遠的距離。

  7、慢慢吸氣,並徐徐轉體恢復至預備姿勢。

  8、反扣的手臂鬆開,伸直腿,身體放鬆,手掌放在地上休息10秒鐘。

  9、休息後,按照步驟,用另一條腿重複練習。

  練習瑜伽的好處

  一、增加活力和自信

  來自於瑜伽對腦部與腺體的作用。

  二、體型與心情的改變

  瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,面板自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。

  三、活力充沛

  瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

  四、增加抗體

  瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

  五、改善視力與聽力

  正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

  每天安排瑜伽練習的時間

  1、清晨---適合練習時間15至30分鐘,時間過長則會導致身體過於疲憊。

  起床淨齒淨面後,做一場晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔淨一整夜積累的毒素和晦暗,淨化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。

  2、上午---適合練習時間1小時至2小時。

  陽光明媚的上午,做一場瑜伽,可以稍微加強一點力度,擠壓脂肪,纖細肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強化,加速大腸的蠕動,達到排毒減肥的效果。

  3、下午---適合練習時間1小時至2小時。

  下午作一場瑜伽的練習,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象,讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習,達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的,協助我們達到減肥的效果。

  4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時

  傍晚作一場瑜伽的練習,可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進食,幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。