男人減肥運動的好方法

  很多男性朋友因為飲食、生活作息不規律導致身體越來越胖,極大的影響了美觀,平時穿衣服看著整個人就像矮冬瓜,這要是沒結婚,估計連物件都不好找。今天小編就給減肥男士帶來15中快速減肥方法,讓你輕鬆減脂瘦身擁有好身材。

  男性減肥方法

  1、三餐飲食攝取量

  飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好,並且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果,要做到各方面營養齊全,不偏向某種食物。

  更重要是少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,祕訣是先吃蔬菜,大約3分飽後,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習,現代上班族要突破傳統,改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

  2、改變工作習性

  既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘。

  在身體保持運動時,就會消耗身體的熱量,每天上下班能騎車就不開車,能走路就不騎車,平時不作電梯,多走走樓梯等,這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

  3、生活作息正常

  不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要剋制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  4、養成運動習慣

  工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結婚的男人,經常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閒運動。

  5、飯後一定要活動

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運動的少。所以在我們進餐之後,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯後我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量儘快的消耗掉。所以,飯後我們可以選擇洗完做做家務活,或者出去散散步什麼的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

  6、躍運動是一種良好的健身方法

  地跳躍最耗脂,經常進行跳躍性鍛鍊,可使體內得到保健性振盪按摩,從而增進身體健康,增強體質,提高運動水平。反覆地重複持續練習跳躍動作,能使人體承擔一定的運動負荷,有利提高身體機能水平、平衡能力,發展協呼叫力的能力和靈敏度。

  7、懂得釋放壓力

  工作是肯定會有壓力的,年輕上班的一族踏進職場,就要找到總結的出氣筒,適時舒緩壓力,而運動,聽音樂,休假,旅遊都是可行的方法。關鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負擔。

  8、有氧運動

  在做有氧運動時,要掌握好強弱節奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內一倍的熱量。

  9、上身運動

  面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10-20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次為妥。

  10、下身運動

  仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上抬10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。

  11、全身運動

  身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。

  12、下腹卷體

  下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進行,應於瑜伽墊上練習,才能真正鍛鍊到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組,每組15-20次的訓練。

  13、仰臥起坐

  做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛鍊到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次。

  14、蹲坐練習

  蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉,無論是仰臥起坐,下腹捲曲或蹲坐,3種運動每星期可輪流練習,儘量不要集中在一天同時做3種運動,才能提供肌肉恢復並生長的時間。

  15、瑜伽船式練習

  瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上,這樣當腿部抬高,並在轉體過程中,臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。

  男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起,只有飲食規範了才能保證每日攝取的熱量不嚴重超標,所以需要給藥減肥的男士備一個瘦身食譜,這個很重要。

  減肥食譜

  男士健康減肥食譜一

  減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一週的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

  早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯***約200毫升***。

  午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗***2兩***,黃瓜冷盤1碟。

  晚餐:蘋果1個,清水魚肉一塊***約70克***。

  主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。

  男士健康減肥食譜二

  不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

  早餐:茶蛋1個、米粥1碗***米1兩***。

  午餐:炒韭菜為主菜***可放少許雞蛋或是瘦肉***,配米飯1小碗***2兩***。

  晚餐:香蕉1根,全麥麵包片3片。

  主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

  男士健康減肥食譜三

  減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

  早餐:茶蛋1個。

  午餐:白蘿蔔為主菜,角餅2角***共月2兩***。

  晚餐:西紅柿1個,清水煮大蝦5個。

  主打減肥菜:白蘿蔔,白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。

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