打籃球的基本功練習方法有哪些

  打籃球,從練基本功開始!今天小編在這分享一些籃球的基本功知識給大家,歡迎大家閱讀!

  1.熟悉球性

  動作很簡單,就是開始學習接觸籃球,讓手熟悉拿著籃球的感覺,記住籃球的形狀,左右手放在球上,來回的摸球。

  2.左右手換球練習

  把球隨意拿在手中,在胸前空中來回的換球,左手扔給到右手,右手扔回左手,要求閉上眼睛後換球可以不掉,就可以了。

  3.原地運球:原地運球是行進間運球的基礎,掌握正確的運球方法是關鍵。

  方法:運球時用手掌的邊緣觸球,手掌心不能觸球;發力時,手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低,腰要直;非運球手、臂抬起保護球。

  要領:保持正確的身體姿勢,體會手按拍和迎引球的動作,抬頭,用眼餘光看球。運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行,掌握好手觸球的位置和力量。

  易犯錯誤:

  ***1***運球時身體姿勢不正確,不屈膝而是彎腰。

  ***2***球時低頭看球,不注意觀察場上情況。

  ***3***低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放鬆;高運球時沒有從肩部發力,球不跟手。

  糾正方法:

  ***1***運球練習之前,先進行身體姿勢練習,要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

  ***2***加一些輔助的熟悉球的練習,增加球感,使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

  ***3***可以跟教練做徒手的運球動作練習,體會手臂的運球動作。

  4.傳球練習

  傳球時要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外託球,手腕後屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一後成弓步,重心要穩,眼睛平視前方***最好學會六眼觀六路***。

  要領:傳球時,方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該由弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。另外,傳球是用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度,容易丟球,傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。

  5.投籃

  投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔***習慣用左手人相反***右手手掌託好球,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。

  三部上籃:上籃之前,要把身體中心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些,讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高,很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成,或者用力過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球是手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。

  要領:投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的執行弧度,一般右手投籃的球員,力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定,投球時,手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些迴旋,這樣命中率比較高,投出球后右手手臂要伸直。籃球的執行弧度喲啊高一些,這樣能提高命中率,即儘量往高處投球。

  6.運球急起急停:

  要求:急停時,重心下降,手按拍球的正前方,起動時用力蹬地,按拍球的後上方。要停得穩,起動快。變速運球時,要掌握好高、低運球的節奏,注意突然加速。

  7.體前換手變向運球:

  方法:以右手運球為例,從防守人或者障礙右側突破時,先向其左側運球,然後向右側變向,變向時,右手按拍球的右後上方,把球從自己的右側拍到左側前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉,用肩保護球然後換手運球,加速前進。

  要領:過人前要有吸引動作,變向時要有突然性,換手後立即跨步、側身加速。

  易犯錯誤:

  ***1***換手時球離球距離過近或者過遠,拍球的部位不正確;

  ***2***換手後沒有及時跨步側身保護球,造成失誤。

  糾正方法:

  ***1***練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

  ***2***加強運球基本功練習,根據球的走行方向,正確按拍球的不同部位,反覆練習推、拉、變向的運球。

  要求:運球動作與腳步要協調配合,運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行,以提高運球能力。

  8.腰間繞球:將球抱在腰間,雙手開始繞著腰進行球的傳遞練習,使球不間斷的在腰間繞圈,順時針,逆時針,反覆練習,直到閉上眼睛可以隨意的改變繞球速度和方向。

  9.胯下8字繞球:兩腿分開,比肩寬,膝蓋彎曲,將球放在兩腿之間,彎下腰,開始繞著腿進行8字繞球,訓練加深後,在繞球回到兩腿之間時,將球放在地下,在拿起繼續繞球,兩個八字之間進行一次,閉眼可以繞球結束練習。

  10.胯下繞球:兩腳前後分開,身體向前傾,類似弓步,雙手在胯下來回換球在繞球回到兩腿之間時,將球放在地下,在拿起繼續繞球,閉眼可以繞球后即可結束練習。