三伏天養生注意什麼問題

  三伏天來了,大家都做好防暑措施了嗎,這幾天開始溫度在不斷的上升,各種身體不適症狀也在增多,在三伏天裡,有哪些需要我們注意的呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  三伏天注意事項

  三伏天謹防“情緒中暑”

  很多人到三伏天就會出現各種情緒問題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對應,很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等症狀,都是因為心火太旺的原因,夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要謹防情緒中暑。” 那麼,怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調養,是預防情緒中暑的關鍵,建議大家在三伏天多安心靜養,不要遇到一些小事就急躁,一旦出現‘情緒中暑’,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

  三伏天養生因體質差異方法不同

  平和質的人胖瘦勻稱、目光有神、精力充沛,其調補原則是協調陰陽,暢通氣血,促進代謝,在飲食上沒有明顯的禁忌;而痰溼質的人腰腹部肥滿,肢體沉重倦怠,調補應以疏肝理氣為主,飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物,如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等;陽虛質的人怕冷,肢體不溫,經常感到背部和膝關節以下寒冷,調補應以溫補脾腎,宜食溫熱的食物,比如荔枝、龍眼、羊肉、狗肉等;氣虛質的人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動,調補應以補益脾肺為主,更要慎避風邪,飲食上宜食性質平和、偏溫之物,如山藥、龍眼肉、蓮子等。

  三伏天,飲食宜清淡且多吃“苦”

  三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛生,避免夏季傳染病。同時,多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開胃,還能增進食慾,緩解不適感。 少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個時候一定要適當補充蛋白質,每日攝入量應在100克-120克左右,如鴨肉。據瞭解,鴨肉富含蛋白質,可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗,並且還具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用。 鄧燚指出,除了補充蛋白質,三伏天酷熱,人們常常是“無病三分虛”的狀態,這時可以吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳、菊花粥等。值得注意的是,體質偏熱的人在三伏天要注意少吃溫性、熱性食物,比如羊肉、狗肉、黃鱔等。

  三伏天外出防晒防中暑

  預防中暑是大家首先想到的問題。當最高氣溫超過30攝氏度時,人要減少運動量,不要長時間在烈日下暴晒,並保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門,減少中暑的機率,同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

  一般來說,上午十點到下午三四點,紫外線指數最高,容易中暑,大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話,要做好相應的防暑措施,如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗防晒霜。可以多喝些淡鹽水和綠豆湯,消暑又補充水分。

  若自己或親友出現頭昏眼花、胸悶、噁心等中暑先兆,應立即離開高溫環境,去陰涼處。喝清涼飲料,必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。若出現血壓降低、虛脫等症狀需及時就醫。

  三伏天養生食物

  1.西瓜

  西瓜是性味寒的食物,在夏天可以幫助人們清熱解暑、生津止渴、利尿除煩,常吃西瓜能清火解熱。中醫提醒有些身體虛寒的人應該少吃西瓜的。

  2.姜

  盛夏來臨,不少人會食慾不振,而生薑有利於食物的消化和吸收,對於防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼,喜愛電扇空調,很容易引起傷風感冒。這時及時喝點薑糖水有助於驅逐體內風寒。

  3.河蚌

  中醫認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效,河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵,維生素A、B1、B2,對人體有保健功效。

  4.芒果

  小暑前後是芒果最成熟美味的季節。由於芒果中含有大量的維生素,清腸胃、養肌膚。

  5.綠豆芽

  常吃綠豆芽,能清腸胃、解熱毒、利溼熱、調五臟、解諸毒,有很好的保健作用。

  6.吃餃子

  頭伏吃餃子是傳統習俗,因為每逢伏天,人的胃口就不好,吃不下去東西,而餃子在中國人的傳統習俗里正是開胃解饞的食物。