大眾廣場有氧健身操視訊

  健身操是比較少見的一種減肥方法,因為大多數人都會認為這種減肥法會容易長肌肉,其實並不會,在一定的程度上可以達到燃脂的效果,也能讓你的身材變得更健美。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健身操的動作

  第一節

  1 .身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面

  2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***,停5秒後放下

  3.重複30次後再換邊進行

  第二節

  1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

  2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣

  3.重複30次

  第三節

  1.雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁,椅背上皆可***

  2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下

  3.重複30次後換腳