什麼動作能瘦大腿

  一雙粗壯的大象腿看起來是不夠美觀的啊,所以日常女生們要想盡辦法瘦腿哦!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  能瘦大腿的動作

  1、曲膝甩壺鈴

  一隻手***或雙手***抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。

  2、仰臥扭轉

  平躺在瑜伽毯上,雙腿併攏後彎曲至90度,臀部儘量抬高,隨後擺動雙腿置右側,雙臂伸直指向身體兩側,頭部同時扭轉至左側。接著換一邊做,切記儘量撐緊腿部,同時雙腳可以向後延伸拉伸小腿肉肉。

  3、瘦大腿內側

  左手舉高,腰部向右方大幅轉動。轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面,腰部向右後方轉動,然後維持不動。雙腿開啟,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅開啟,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

  4、上下落差壓腿

  站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴***1至2公斤***垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。

  5、伸展小腿肌肉

  雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒鐘,然後雙腳交叉,充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動,向下時候要儘量保持身體的平衡。

  6、揉腿肚

  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次到30次為1節,共6節。這樣可以使下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量,減少脂肪的積聚,達到你想要的結果。

  日常生活瘦腿的小妙招

  1、早上起床做晨操

  每天早上起來以後,不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作:雙腿與肩並行,雙手叉腰,腰部慢慢從左至右的湧動,緩緩的拉動腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一舉多得。

  2、走路去上班

  如果你離上班的地方不遠,可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕鬆的狀態,最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。

  3、爬樓梯到辦公樓

  爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當你爬上臺階時,必須收起腹部,然後將後腿吊起拉伸成直線,這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

  4、上班時做做椅子操

  當你來到辦公室之後,也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作:將身體貼在椅背上,將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口,這樣能鍛鍊大腿的內肌肉,幫你改善大象腿。

  5、中午吃飯時選擇含鉀的食物

  有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

  6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩

  當你勞累了一天,回家之後不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然後像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經,這樣都能起到瘦腿的效果。

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