瘦腿小妙招運動有哪些

  擁有纖長的美腿是每個女性所向住的,現實生活中很多女性都被大象腿的問題所困擾。如何瘦腿?瘦腿的妙招有哪些?做什麼運動可以瘦腿呢?下面就是小編給大家整理的瘦腿小妙招運動,希望對你有用!

  八個瘦腿小妙招

  1.多吃瘦腿食物

  平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦腿水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,利於瘦腿,愛美的mm們可以多吃。

  2.多走樓梯

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。因為,走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒,利於瘦腿。想瘦腿的mm們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

  3.均衡飲食

  一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

  4.做高抬腿運動

  每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

  5.飯後站一會或散步

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦腿的目的,並且讓自己變得更加健康。

  6.洗澡時按摩一會

  洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩。然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  7.騎腳踏車,利於瘦腿

  騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地瘦腿,減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

  8.睡前瘦瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

  瘦腿運動的最快方法

  拉筋瘦腿法

  就是把坐位體前驅移到床上去做,腿擺正併攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限,慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉痠軟了再來做這個效果會更好。可以把手機放到膝蓋處看個電視什麼的,保持這個動作看個二十分鐘半個小時的,時間很快就過去了。妹子們如果彎不下去不要強行去彎,用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的範圍內就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。

  彎腰拉伸法

  站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕鬆觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會覺得膝蓋後面和小腿的肌肉被拉的厲害!

  壓腿運動

  壓腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平時都經常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿,可以慢慢增加高度!堅持下去你會發現你的小腿腿型有了很大的改善,變得越來越美型了。

  最佳瘦腿食物推薦

  瘦腿食物:葡萄柚

  葡萄柚不僅含有豐富的營養成分,還有保健和美容的好效果,微酸甜帶苦澀,葡萄柚中的酸性物質能幫助消化液的增加,促進消化功能,它可是醫學界公認的食療水果,有研究表示葡萄柚對於塑形效果可是非常的好,對抗肥胖有著很重要的作用,還能抑制食慾,從而讓我們獲得優美的曲線。

  瘦腿食物:紅豆

  紅豆是營養價值很高的一種食物,富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好,另外還有補血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長期吃不僅能預防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動,能減少便祕等功效,消除腎病引起的浮腫,消除腿部的脂肪。

  瘦腿食物:菠菜

  菠菜這種蔬菜的營養價值很高,富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜,他有清熱解毒、補氣補血的好效果,出之外面板粗糙的MM多吃菠菜也有保養腿部面板的好效果。菠菜能迴圈人體的血液,當養分迴圈到雙腿,就有瘦腿的好效果。

  瘦腿食物:薏仁

  薏仁有著健脾去溼的好效果,對於清熱的功能也有好效果,身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對於腿部而言,很多時候的臃腫是因為身體內過於水腫,尤其好多MM有著熬夜的壞習慣,薏米仁能排出體內多餘的水分,在幫助瘦腿的同時還能美白哦。