跑步之後為什麼會出現腳踝疼

  有時候因為天氣,或者是路面因素等等,在跑完步之後,會發現自己的腳踝疼痛難忍,而跑步後腳踝疼的原因有很多,比如沒有熱身、缺乏鍛鍊以及運動量過大等等。下面是小編分享的跑步後腳踝疼的原因,一起來看看吧。

  跑步後腳踝疼的原因

  熱身不夠充分

  在跑步之前沒有做好充分的熱身運動,使得身體韌帶關節都沒有活動開,不能適應跑步狀態,而且也容易導致關節韌帶的拉傷,從而出現像腳踝疼的情況。

  缺少運動鍛鍊

  平時不進行運動鍛鍊,突然參加進行一次劇烈的跑步,身體各個部位一時無法適應,就可能產生腳踝疼的不適狀況。

  運動強度過大

  腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的,這些韌帶纖維是對腳掌和足弓有著保護作用的,在長時間的劇烈的跑步之後,可能會使韌帶纖維斷裂一部分,從而引起腳踝的疼痛。

  跑步姿勢不正確

  在跑步過程中,彎頭低腰等不正確的姿勢或落地姿勢的不對,都是能夠導致跑步後出現腳踝疼的。像跑步中頭頸沒有保持正直,而是歪向一側位置偏離,會導致身體中心的偏離,從而產生的單側受力過大會導致腳踝的損傷。

  跑鞋不合適

  跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊,容易導致腳的血液迴圈不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易導致腳踝扭傷,從而產生疼痛。

  跑步場地不合適

  跑步選擇的場地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對於身體關節韌帶的衝擊很大,容易導致像踝關節、膝關節等的損傷,從而出現腳踝疼的現象。

  跑步後腳踝疼怎麼恢復

  停止跑步

  如果因腳踝扭傷而出現疼痛,需要立即停下跑步,避免因再次使用受傷腳踝用力,而導致受傷部位更加嚴重。

  進行冷敷

  在腳踝扭傷後,可以馬上採取冰敷的措施,用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位,能幫助減緩受傷部位的血液迴圈,收縮血管,起到消腫止痛的效果。

  熱敷傷處

  在跑步出現腳踝扭傷疼痛24小時後,可以採用熱敷的方式幫助加快血液迴圈,能夠減輕疼痛。

  正確按揉

  在腳踝扭傷24小時後,可以適量的使用按揉法,以腫脹疼痛處為中心,向周圍各個方向擦揉。

  休息恢復

  在腳踝出現扭傷疼痛之後,不要再去進行劇烈的運動,需要進行休息讓腳踝能夠較快恢復。

  及時就醫

  如果跑步後腳踝疼痛劇烈,應及時的就醫處理,檢查清楚疼痛的具體原因。

  如何預防跑步後腳踝疼

  跑步前進行熱身

  在跑步之前一定要記得做充分的熱身運動,如原地高抬腿、扭動踝關節等拉伸動作,讓腳踝部位關節韌帶等能活動開來。

  穿合適的跑鞋

  跑步時要選擇穿正確的跑鞋,像皮鞋、拖鞋、高跟鞋這種不要在跑步時穿,而且要儘量選擇軟硬適中的跑鞋,能減輕對腳部的衝擊。

  選擇合適的跑步場地

  儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步,也是會加重對腳部關節的衝擊,導致出現關節韌帶的疼痛的。

  控制運動強度

  跑步過程中不僅要注意跑姿的正確性,還有控制好跑步的運動強度,以免因運動過度而出現運動損傷。要根據自身的實際情況,來循序漸進的增加跑步運動量,而不是盲目的去增加。