保護頸椎的保健操怎麼做

　　頸椎病患者需對症進食：視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物。那麼，下面是小編給你介紹的保護頸椎的保健操，希望對你有幫助。

　　保護頸椎的保健操

　　健康操一：九十一百八十度——腰部腿部運動

　　功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

　　健康操二：聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動

　　功能：消除肩部痠痛。

　　健康操三：右手拉左腳——手腳運動

　　功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

　　健康操四：上看下看·左看右看——眼部運動

　　功能：消除眼睛疲勞。

　　健康操五：脖子扭一扭——頸部運動

　　功能：預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。

　　健康操六：柔軟重現——桌前運動

　　功能：恢復以及保持身體柔軟性

　　健康操七：朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動

　　功能：增強腰力、鍛鍊腳趾，提高身體的平衡力及加強內臟功能。

　　哪些人易患頸椎病

　　1、從年齡上講

　　伴隨著年齡的增長，頸椎過多的慢性勞損會引起椎間盤變性、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關節紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的較多。

　　2、從職業上講

　　長期低頭伏案工作者或頭頸常向某一方向轉動者易患頸椎病。這些職業包括辦公室工作人員、打字員、抄寫者、計算機操作人員、會計、刺繡女工、手術室護士、長期觀看顯微鏡者、交通警察和教師等。雖然這些職業的工作量、工作強度並非很大，但由於工作姿勢不當，長期低頭，造成頸後肌群、韌帶等組織勞損***低頭時，椎間盤承受的內壓較大***，或頭頸常偏於一側引起區域性勞損。因此這些職業的工作人員頸椎病的發病率較高。

　　3、從睡眠姿勢上講

　　當枕頭過高、過低或枕的部位不當時，不良睡眠姿勢持續時間較長，睡眠時間又不能及時調整，易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調，張力大的一側易疲勞而產生不同程度的勞損。因此，喜歡臥高枕者及有反覆“落枕”病史者易患頸椎病。此外，躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人，也易發生頸椎病。

　　4、有頭部外傷史的患者

　　由於交通事故、運動性損傷導致的頸椎損傷，往往誘發頸椎病的發生。外傷後的頸椎病以年輕人較為多見。如體育活動中不適當的運動，超過了頸部所能耐受的量;軍事訓練中失手造成的頸部意外創傷等，往往會導致損傷後的椎間盤、韌帶不能修復而發病。

　　5、有頸椎先天性畸形者

　　如先天性椎管狹窄、先天性椎體融合、頸肋和第7頸椎橫突肥大等，易患頸椎病。咽喉部炎症有時也可成為誘發頸椎病症狀的原因。