職業女性應怎樣健身

　　中國婦聯最近的一次女性健康調查顯示，當前中國職業女性多處於亞健康狀態。女性體質差主要表現在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達不到正常值;二是身體柔韌性較差，這樣的後果之一就是導致虛胖，影響身體的靈敏度和協調性。在為自己身體狀況擔憂的同時，許多女性都抱怨平時太忙，沒有時間健身。專家表示，女性朋友可以採取一些隨時隨地的簡易健身方法。

　　逛街，這個最受女性歡迎的消閒方式，就是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。

　　跳繩，這種再熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來，就是一種全身運動，使身體各部分肌肉都能得到放鬆。

　　對長時間坐辦公室的女性來說，爬樓梯又是一個簡單可行的鍛鍊方法。健身專家研究發現，一天多次，每次花幾分鐘做爬樓梯運動，可降低體內膽固醇，增加靜止時脈搏跳動次數，增進心血管功能。辦公室健身操，簡單實用。端坐在椅子上，雙腳著地收腹數十次，或者抬起雙腳，儘量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種一看就會的健身操可以讓女性在工作間隙輕鬆健身。

　　膽結石緣何“重女輕男”

　　膽結石是一種常見病，尤其在20~25歲的年齡段發病率高。膽結石病還有一個特點是“重女輕男”。據有關資料統計，婦女膽結石的發病率是男性的2~4倍。造成膽結石“重女輕男”的主要原因有：

　　喜靜少動許多女性特別是中年婦女往往呆在家裡的時間多，運動和體力勞動少，天長日久，其膽囊肌的收縮力必然下降，膽汁排空就會延遲，這就容易造成膽汁鬱積，使膽固醇結晶析出，為形成膽結石創造了條件。

　　體質肥胖許多女性平時愛吃高脂肪、高糖類、高膽固醇的飲品或零食，這一愛好的直接後果就是發胖，而肥胖是患膽結石的重要基礎。研究表明，體重超過正常標準15%以上的人，膽結石發病率比正常人高5倍。

　　不吃早餐現代女性中不吃早餐的恐怕要比吃早餐的多，而長期不吃早餐會使膽汁濃度增加，有利於細菌繁殖，容易促進膽結石的形成。如果堅持吃早餐，可促進部分膽汁流出，降低一夜所貯存膽汁的黏稠度，降低患膽結石的危險。

　　預防膽結石應注意飲食調節，膳食要多樣。生冷、油膩、高蛋白、刺激性食物及烈酒等易助溼生熱，使膽汁鬱積，應該少食。富含維生素A和維生素C的蔬菜和水果、魚類及海產類食物則有助於清膽利溼、溶解結石，應該多吃。另外，生活要有規律，注意勞逸結合，經常參加體育活動、按時吃早餐、避免發胖、減少妊娠次數等也是非常重要的預防措施。

　　“週末無助徵”襲擊上班族

　　週末對於都市中繁忙的上班族來說，無疑是永遠期盼的幸福日子。但現在都市中越來越多的上班族卻在渴望週末的同時害怕週末，因為他們感覺永遠找不到滿意的方式度週末，每個週末都是那麼無助和失望。

　　這種心理在年輕上班族中已經越來越多。心理專家分析認為，這嚴格來說也是一種精神焦慮症，這種心理多產生在還沒有結婚、週末相對清閒而工作又較緊張的年輕人身上。工作的壓力促使他們渴望週末有一種“歇斯底里”般的發洩方式，但事實上因為各方面的限制，又不會輕易找到這樣的方式，於是就產生了這種矛盾無助的心理。如何避免這種心理?專家介紹說，不要對週末期望太高，週末多參加體育鍛煉或者出門旅遊，最重要的是保持一種輕鬆樂觀的態度。