日常健康飲食原則
日常生活飲食是導致肥胖的最直接的原因。想要成功減肥，就必須從日常飲食抓起。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!
1、—日三餐，加一點美食
享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養吸收。
2、每天攝取1500—2000卡熱量
這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養均衡便有滿腹感。
3、食用季節性食物
現在的食物已沒有季節性之分，但季節性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營養價值最高。非當季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃。
4、使用新鮮或活的食物
蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點，因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮 。
5、烹調時不可過熱
水溶性營養素，用水長時間熬煮，會使營養素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質化，使老化特質容易進入體內。
6、加熱食品和生食各佔一半
每次飲食中，加熱食品或生食各佔一半，或平均分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時，可用海帶及醋和水果來調配。
7、不使用過期、氧化食物
例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生鏽物質。魚乾長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。
日常的健康長壽習慣
1、保護你的DNA
隨著年齡的增長，你的染色體末端——端粒——會變短，這就是你更容易生病的原因。所以，你需要改變你的生活方式，例如，節食和鍛鍊可以提高一種酶，而這種酶可以增加端粒的長度。通俗來說就是，健康的生活習慣可以延緩細胞衰老水平。
2、有責任心
一項做了80年的研究發現，有責任感的人他們會活得更久，因為他們關注細節，獨立思考，並且總是會試著做更多正確的事情。他們會做更多的事情來保證自己健康、維持各種人際關係和維護自己的職業生涯。
3、多交朋友
你需要感謝你的朋友，因為他們會幫助你活得更久。澳大利亞研究人員發現，喜歡社交的老年人至少比那些朋友少的人多活10年。而且，很多項研究也表明了社會關係與長壽之前存在關係。
4、選擇正確的朋友
你的朋友的生活習慣是很容易傳染給你的，所以你需要找的是“健康”的夥伴。這樣，你肥胖的機率、你長壽的機率都會大很多。你知道的，吸菸也是通過社會關係來傳播的，但是好訊息是，戒菸也是會傳染的。
5、戒菸
吸菸的危害也不算祕密了。放棄香菸確實可以延長你的壽命。英國一項50年曆史的研究表明，如果你30歲的時候戒菸，那麼你至少可以增加十年壽命。
6、午睡
現在有科學證據表明，午睡確實可以讓你更長壽。有這樣一項包括24000人的研究，午睡的人，心臟病死亡率比不午睡的人低37%。研究人員認為午睡可以降低壓力荷爾蒙的分泌。
午睡確實可以讓你更長壽
7、正確的飲食
多吃水果、蔬菜、全穀物、橄欖油和魚。這些東西都能夠降低患代謝綜合徵的風險。
8、結婚
已婚的人往往會比單身的人更加長壽。研究人員說，這是因為結婚後會得到單身所沒有的社會支援和經濟支援。而且還有一項研究表明，甚至那些喪偶或離婚的人也比從沒結婚過的人更長壽。
9、堅持鍛鍊
許多研究表明，有規律的體育鍛煉能降低你患心臟病、中風、患糖尿病以及癌症和抑鬱症的風險。它甚至可以幫助你在老年時保持思維敏捷。一週保持大約2.5小時的鍛鍊時間即可。
日常飲食禁忌
啤酒忌白酒
啤酒中含有大量的二氧化碳，容易揮發，如果與白酒同飲，就會帶動酒精滲透。有些朋友常常是先喝了啤酒再喝白酒，或是先喝白酒再喝啤酒，這樣做實屬不當。最好多飲一些水，以助排尿。
酒精忌咖啡
酒中含有的酒精，具有興奮作用，而咖啡所含咖啡因，同樣具有較強的興奮作用。兩者同飲，對人產生的刺激甚大。如果是在心情緊張或是心情煩躁時這樣飲用，會加重緊張和煩躁情緒;若是患有神經性頭痛的人如此飲用，會立即引發病痛;若是患有經常性失眠症的人，會使病情惡化;如果是心臟有問題，或是有陣發性心動過速的人，將咖啡與酒同飲，其後果更為不妙，很可能誘發心臟病。
解酒忌濃茶
有些朋友在醉酒後，飲用大量的濃茶，試圖解酒。殊不知茶葉中含有的咖啡鹼與酒精結合後不但起不到解酒的作用，反而會加重醉酒的痛苦。
鮮魚忌美酒
含維生素D高的食物有魚、魚肝、魚肝油等，吃此類食物飲酒，會減少人對維生素D吸收量的六七成。人們常常是鮮魚佐美酒，殊不知這種吃法卻丟了上好的營養成分。
蝦蟹類忌維生素
蝦、蟹等食物中含有5價砷化合物，如果與維生素C同食，會令砷發生變化，轉化成3價砷，也就是劇毒的砒霜，危害甚大。長期食用，會導致人體中毒，免疫力下降。
牛奶煮沸時忌加糖
牛奶中所含的賴氨酸在高溫下與果糖結合成果糖基賴氨酸，不易被人體消化。
菠菜忌豆腐
菠菜中所含的草酸，與豆腐中所含的鈣產生草酸鈣凝結物，阻礙人體對菠菜中的鐵質和豆腐中蛋白的吸收。
牛奶忌朱古力
朱古力中含有草酸，與牛奶中所含的蛋白質、鈣質結合後產生草酸鈣。一些人食用後會發生腹瀉現象。