學游泳的技巧詳細教學

  有很多人說,夏天的時候他們的命是空調給的,夏天經常待在空調房裡容易的空調病,對身體的健康也有影響。我們完全可以去游泳呀,不但可以清涼解暑還可以運動運動。以下是小編為你整理的學游泳的技巧介紹,希望能幫到你。

  學游泳的技巧

  1、蝶泳

  身體姿勢:首先我們的肩部一定要保持在水平面上,臀部接近水面,頭要比雙臂先進入到水裡,抬頭也要低。

  臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

  打腿:開始時,不屈膝,雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。

  呼吸:在向上划動作開始時呼吸。

  節奏:劃臂一次,打腿兩次。

  2、仰泳

  身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。

  臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。

  打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。

  呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。

  節奏:劃臂一次,打腿六次。

  3、蛙泳

  身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。

  臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

  打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

  呼吸:在臂部做有力的內划動作時呼吸

  節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

  4、自由泳

  身體姿勢:身體儘可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。

  臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

  打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。

  呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。

  節奏:打腿六次,兩臂各划水一次。

  初學游泳換氣技巧

  陸上呼吸練習

  初學游泳的人群徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。

  用臉盆盛半盆水,放置於凳子上,初學者雙手扶膝,用口深吸氣,然後閉氣,再將面部浸入水中,繼續閉氣2到3秒後,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時,抬頭出水面,張口深吸氣。

  水中扶池槽呼吸練習

  初學游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之後,將頭部沒入水中,閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣,待氣呼完後,抬頭出水面,用口深吸氣。

  徒手水中練習

  在沒有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中,應注意水中呼吸與路上呼吸的差別,採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然後過度到吸氣,口鼻同時呼氣,應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。

  水中吸氣採用“張嘴快吸足”法

  “張嘴快吸足”是指用力呼氣後要緊接著用嘴吸氣,吸氣要快而短促,充分吸足,因為只有真正吸到空氣,才能保證人體運動時的需要,同時降低人體比重,易於漂起遊進。

  充分吸氣後稍微閉氣

  在充分吸氣之後要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣,初學者在快吸之後,由於胸腔突然增加氣壓,很容易造成反射性的快速呼氣,使氣體交換不充分,為了適應這種壓力,不把剛吸入的新鮮空氣吐掉,快速吸氣後要有一個短暫的閉氣過程。

  出水用力呼氣

  在水中閉氣後慢慢抬頭出水,同時用嘴鼻慢慢向水裡吐氣,到最後嘴將露出水面和吸氣前的時候,要加速用力呼氣,把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開,為吸氣創造條件,同時由於最後用力把廢氣盡量撥出,可以吸入更多新鮮的空氣。

  游泳的好處

  1、有利於身體健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質,因而游泳也是防病治病的手段。游泳時,由於冷水的刺激,長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力,抵禦寒冷,預防疾病,所以經常游泳者不易感冒;

  2、小孩游泳更有利於長高,這是因為水中浮力的作用,是自身重力作用大大減小,不受重力壓迫,更利於身體生長。

  3、游泳對身材很有好處,這點是重要的,周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦,女的減肥,男的塑身,這是因為水的壓力阻力作用,消耗脂肪、強健肌肉,還因為比常溫更冷的水溫,更消耗熱量和脂肪。

  4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助,也是因為水的浮力和壓力作用,很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。