有什麼好的方法快速入睡

  假設你最近連著一兩天都睡不好,看起來不是很嚴重的事情,但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。今天小編為大家推薦快速入睡的方法。

  快速入睡的方法

  1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜迴圈的***就是你那個24小時制的生物鐘***。用厚重的窗簾***或者別的什麼***隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加溼器。

  2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。***讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會?*** 每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。

  3. 保證你的床只是用來睡覺和xx。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯絡起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

  4. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。 如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。

  5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

  6. 累了就睡。事情其實很簡單:如果你的身體覺得累了,那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究,要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員,為時一個半小時的中等強度的鍛鍊,每週進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員,參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短t,而且根據報告,睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露於日光下***尤其是午睡***,***容我碎碎念一句,不怕面板癌麼?***, 有助於避免午睡,鞏固人體生物節律。睡覺前鍛鍊3個小時。***到底該不該午睡啊,我覺得不太靠譜……***

  7. 衝個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。

  8. 迴歸自然。甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草,建議的劑量控制為平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激***物混合使用。如果用了卡瓦,劑量要控制在60和120毫克之前,就寢前使用。

  9. 不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

  10. 買張好床。一張床不能太軟,那會導致睡姿不正***還會導致肌肉僵硬和背部問題***。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年,老兄,好換啦,換張硬度舒適的吧。

  快速入睡的技巧

  1、睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

  2、上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。

  3、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。

  4、睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

  5、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

  6、進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

  7、讀一些容易拿起來也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

  8、睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。

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