吃什麼最容易飽飽腹還減肥的食物

　　飢餓時可以吃一些超強飽腹食物，那麼有哪些食物最容易飽的呢?以下是由小編整理關於最容易飽的食物內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼最容易飽

　　1、蘋果

　　蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　2、紅薯

　　紅薯，絕對是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個超強大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊型別的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便祕。

　　3、杏仁

　　據中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便祕症狀。《現代實用中藥》中也記載：“杏仁內服具有輕瀉作用，並有滋補之效。”可見杏仁對治療便祕的功效。而杏仁對年老體弱的慢性便祕者來說，效果更佳。杏仁不但美味，有養生功效，同時也是減肥佳品。

　　4、雞蛋

　　研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

　　5、土豆

　　“吃土豆容易長胖”的說法的確是把土豆妖魔化了，其實土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥麵包在內的38種食物當中，煮熟的土豆飽腹指數是最高的。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽北硎駒誄醞暉煉怪?蟮牧礁魴∈蹦愀?揪筒換岫?遠?韉哪鍆貳Ｓ行┤嘶故腔嵋蛭?煉購?嚀妓??銜鋃?苤?患埃?涫蕩罌剎槐兀??峭?幣哺緩?懍康奈??亍⑾宋?睪鴕恍┢淥??a href='//' target='_blank'>營養物質，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。

　　6、深海魚

　　深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。

　　7、爆米花

　　電影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能佔滿你整個胃，當你看到大杯的爆米花時，潛意識裡一般都會覺得我已經攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時候你就會覺得足夠飽了，這種心理暗示對減肥是十分有用的。

　　8、帶氣飲料

　　大多數的飲料都不能很好地抑制飢餓，除了帶氣的，它不僅能讓人們更容易有飽腹感，而且在下一頓的時候也會吃得更少。只要能保證飲料中不要加入過多的糖。

　　9、酸奶

　　調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

　　10、燕麥

　　燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味著在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久。

　　11、無花果

　　新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅乾後，用無花果緩一緩是非常好的。