如何提高跳高能力

  跳高是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成,以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。那麼呢?讓小編來告訴你吧。

  跳高能力訓練方法一

  挖個坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。如此迴圈,最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候,練習就到此為止。解除負重,再試試看能跳多高。

  跳高能力訓練方法二

  1、半蹲跳

  開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。

  2、抬腳尖提踵

  首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點,再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組。

  3、臺階

  找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度,盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  4、縱跳

  雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋,只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋儘量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次。

  5、腳尖跳

  將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。

  6、蹲跳

  站立,懷抱籃球於胸前,蹲下半蹲,看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度,跳起至8-13cm,著地,完成一下,如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高。

  跳高能力訓練方法三

  腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。