大學生心理健康手抄報版面

  傳統的心理健康教育是一種消極的、病理式的教育,在這樣的教育理念下,只是少部分出現心理問題的同學可以接受到指導教育。你知道心理手抄報怎麼做嗎?下面是小編為你精心整理的,希望對你有幫助!

  

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  大學生心理健康手抄報的內容

  忙總結、辦年貨、訪客戶,公私活動給人們帶來的壓力會讓致病因素乘虛而入。除了這些公私活動共同給人們帶來的壓力外,冬季的寒冷也會給人們實施這些活動帶來心理壓力。

  心理學家表示,工作和生活中的壓力可以引起人們在行為和認知方面產生問題,如注意力集中不起來,容易發牢騷,工作效率下降等。處於高度緊張狀態的人還容易變得遲鈍,胃口不好,想喝酒和變得膽怯等。其他因壓力太大引起的症狀還有:容易感到疲勞,磨牙、頭疼、肌肉和關節痠疼等。當壓力大到一定程度時,人的免疫系統會發生紊亂,從而讓致病因素乘虛而入,引起疾病。因此,人們需要主動採取措施為自己減壓。處於高度緊張狀態時,不妨採用以下一些方法為自己減壓:

  1.橫膈膜呼吸。首先將手放在小肚上低於肚臍。吸氣時,將手拿開,呼氣時,將手靠近身體。吸氣和呼氣時注意力應集中在手的運動上。這種呼吸方式,站著、坐著和躺著做均可。

  2.記住克服緊張的四大要素:笑、放鬆、下垂和靜思。自我開心地笑一笑可以使你的眼睛發亮。深呼吸可以使你放鬆。呼氣時,讓嘴和下巴張著鬆弛一會兒。同時讓雙肩下垂,並讓大腦處於靜思狀態。

  3.只考慮現在要做的事情。“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區。有許多人喜歡為那些根本不會發生的事情擔心。例如,準備工作原本做得很紮實,但還是擔心萬一可能會出現的差錯,結果讓自己為那些發生概率極小,且擔心也無濟於事的“可能性”憂心忡忡。因此,要學會經常提醒自己:我現在做到什麼程度了,將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

  4.學會釋放壓力。當人處在緊張狀態時,往往容易“掉進去“,即被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放鬆,做些深呼吸,閉目養神。還可以將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘,然後通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。

  5.引導性放鬆。有空時,可以將眼睛閉上,讓自己的腦海裡生成一些容易使人放鬆的景象,如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然後,讓自己置身於這些能使人放鬆的環境中。

  6.搓手。搓手能生熱。當手開始發熱時,人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發而被釋放出去。