飲食減肥四大要素

　　學生健康瘦身食譜有哪些呢?下面小編為你整理一些學生健康瘦身食譜，希望對你有幫助!

　　1 吃飯少油鹽

　　吃飯慢 吃飯時候跟老闆說，雖然最後飯菜味道非常難受，但最基本的方針必須貫徹執行。 2 低糖 少吃米飯，基本不能吃麵。蓋澆多吃蔬菜***茄子除外***。水果的話，在培華推薦四種***黃瓜，蘋果，梨，蘆柑***。低糖食物還有玉米，土豆，紅薯，這三樣含多種糖，難吸收，耗能量。

　　3 低脂

　　人體五大基本營養素：水，脂肪，碳水化合物，蛋白質，礦物質。低脂解決辦法，植物性油脂可以適量食用，動物性油脂杜絕。老話，少油少鹽。

　　4 高蛋白

　　濃縮的都是精華。肉類從動物大小看，越小的動物，肉裡含蛋白越高;從肉類顏色看，從紅到白，越來越好。含高蛋白最好的幾種食物，三文魚，金槍魚，蝦等等。學校條件有限，吃雞蛋吧···蛋黃直接放棄，只吃蛋清，不能吃鹹雞蛋。每天兩到三個蛋清，高蛋白問題解決。

　　學生健康瘦身食譜

　　人在兩種情況下最吸收能量：1，飢餓難耐的時候，所以不按時吃飯是一種錯誤的概念，這隻會讓你下一次吃的飯吸收的更好 2 臨睡覺前的時候，睡眠期間人體對脂肪的吸收能力是平時的2到3倍。

　　早餐 一包低脂牛奶，兩三片全麥麵包***學校超市齊全***晚上回宿舍前可以先把東西買好，外加一個蛋清。女生可以早餐喝點豆漿代替牛奶。 早餐最佳時間8點，十點之前也可以，早餐很重要，不能不吃。

　　午餐 少油少鹽前提下，西紅柿雞蛋蓋澆，西蘭花，黃瓜炒蛋，包菜等等老食堂快餐，偶爾還會有炸魚，炸魚皮潤膚，魚肉不錯。新食堂鄰家小廚，青筍肉片***不要醬油***，蘑菇肉片***不要醬油***，青筍雞肉，香菇青菜···

　　晚餐 7點半到8點半。一杯小米稀飯，兩蛋清，一蘋果，一梨，主食一個夾饃，饃不要油炸，夾的菜以紫橄欖，胡蘿蔔最好。

　　下面是鍛鍊。只靠吃少，不會立馬見效。

　　早上不要鍛鍊，因為人體機能只恢復了70%，空氣中的毒素也太高。但是傷不起的孩子們還得跑操。 鍛鍊的黃金時間是下午5點到7點，慢跑，以平時走路最快速度持平，呼吸勻速，深吸深呼。3組X4圈，組間間隔五分鐘。

　　趙老師減肥必殺技，水果餐。僅適用瘋狂想減肥者，但最多隻能堅持一月，否則有害身體。具體方法，早晚如上所說，午飯只吃水果***用量不限***，再加上鍛鍊適當，效果好的話一禮拜減3到4斤。

　　趙老師特別強調：肥胖的好朋友，所有酒，方便麵，烤肉，巧克力，飯後煙。喝一瓶酒相當於喝三分之一油。 以上五種食品只要放開吃一次，半個月的效果就化為烏有了，不放開吃，一星期的效果······