中老年廣場舞三步教學視訊

　　城市廣場舞作為一項普世、隨意、自發以及集健身、娛樂為一體的社會文化現象迎合了當代城市大媽的文化生活需求。下面小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　交誼舞劈叉技巧

　　橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

　　劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。

　　交誼舞柔韌度練習注意事項

　　1、柔韌素質發展的程度，以完成各項技術要求為基本要求，不必達到最大程度。對孩子而言，循序漸進的練習效果會比較好，也能避免他們因為柔韌訓練過急過猛導致的傷病。

　　2、處理好柔韌素質和力量素質的關係。柔韌素質強調肌肉的彈性和放鬆，力量訓練則會導致肌肉僵硬和緊張，對青少年而言，柔韌素質訓練的頻率應該高於力量訓練。

　　3、協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等相關因素的關係，切忌用力過猛。

　　4、多運用主動柔韌性訓練方式，少使用被動柔韌性訓練方式，減少孩子在柔韌性訓練中的疼痛感。

　　5、要長時間、有規律地提高柔韌性。

　　6、注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。比如冬季和夏季的訓練方法應該調整，因為人體的柔韌性會隨著氣溫的降低而減弱，而疲勞時身體的柔韌性也會削弱。