家庭基礎健身操視訊
一條簡單而又經濟的健身帶能夠幫助我們鍛鍊、加強身體的每一塊肌肉。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。
教程 必學的健身操動作
一、手臂運動
先將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,重複20次。然後手握啞。
二、腹部運動
***1***先席地而坐,將雙手體側撐地,雙腿併攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起,儘量靠向左肩;然後雙腿放回原位,再抬起,儘量靠向右肩。反覆練習20次。
***2***再屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。然後將身體坐起,再躺平,如此反覆做20次,可防止腹部肌肉鬆弛,使腹肌富有彈性,還能減少腹部脂肪,且效果顯著。
三、背部
***1***運動先將身體仰臥,雙腿彎曲,雙手環抱於胸前。慢慢抬起上身,腿部不要用力,用腰部和背部的力量,然後回至原位。反覆做20次。
***2***再用跪姿,兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然後再放鬆。如此反覆動作做20次。
鈴由前而上伸直再往後,做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重複50次
四、腰部運動
***1***先將身體直立,兩腿保持筆直,向前彎腰,雙手觸地,然後抬起成直立姿勢,注意要收緊腹部的肌肉,是完全甩腰部的力量,背部不要動,反覆做20次。
***2***再將兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側平舉,先向左側彎腰停留10秒,然後向右側彎腰,停留10秒,如此反覆做動作10次。
五、腿部運動
將身體屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側伸。以右腳為軸,全身旋轉15次,然後收攏左腿,右腿離地側伸,以左腿為軸,轉15次。
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