男士健康瘦身減肥方法是什麼
減肥,已不僅僅是女人的專利,大多過於肥胖的男性朋友也加入了減肥的隊伍當中,那麼是否有適合男性朋友的健康減肥方法呢?隨小編一起去看看吧。
男士健康減肥方法
1、慢跑和快跑交替的間歇訓練
先慢跑5分鐘,接著快跑3鍾,如此交替進行,堅持20分鐘。
2、坐姿抱球轉體
雙手伸直持球,左右轉體,每側20個,做3組。
3、手低腳高俯臥撐
保持腳高於手做俯臥撐,重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒,每組做20個,做3組。
4、仰臥引體向上
用雙手緊握住單槓,儘量要保持身體的挺直,然後向上拉起的時候挺胸並且要收腹,如此的做10個,連續做3組。
男士減肥健身計劃:仰臥起坐***一***
平躺在地,先將雙手交叉的置於胸前,然後雙腿微弓,如一般仰臥起坐一樣,先起身再躺下,如此數次。起身的次數可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
男士減肥健身計劃:仰臥起坐***二***
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。
此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
男士減肥健身計劃:曲膝抬腿***一***
平躺在地上,將雙手緊貼在地板上,將雙腿抬高,然後再放下,如此數次,可以進行下腹肌的鍛鍊。
男士減肥健身計劃:曲膝抬腿***二***
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
- 男士健康瘦身減肥方法是什麼
- 關於言語行為理論下的翻譯等值
- 有關感情不順的句子
- 我身邊的正能量
- 布藝手工坐墊製作教程圖解
- 夢見別人車禍是件好事嗎
- 巨蟹座男生的長相怎麼樣
- 小學植物發芽觀察日記
- 簡單英文自我評價
- 非常頹廢的傷感簽名
- 堅持奮鬥努力勵志圖片欣賞
- 屬龍天秤座的性格特點怎樣
- 水瓶座男生喜歡你的表現會怎麼樣
- 超簡單的蒲公英簡筆畫步驟圖
- 屬羊的孩子幾月出生好
- 期中考試總結黑板報
- 引起失眠的原因是什麼
- 環保主題手抄報模版
- 兒童可以用複方利多卡因乳膏嗎複方利多卡因乳膏的兒童用量為多
- 入黨轉正申請書結尾格式
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字