學生冬季減肥的最快方法

　　很多減肥瘦身的朋友都利用運動減肥，也有很多人認為值有運動到大汗淋漓才能達到減脂的效果，可是事實上並不是如此，今天小編為您介紹最平常的運動，但是他們都是減脂的高手哦。

　　冬季學生減肥的方法介紹

　　騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊，還是一種兜風行為。你可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社群風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

　　賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉***大腿後面的肌肉***，而騎自行車則更多使用四頭肌***大腿前面的肌肉***。

　　更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。

　　當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。

　　如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。

　　·裝備：自行車一輛，頭盔一頂，手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。

　　·正方：騎自行車是一種樂趣，又能當作運輸手段使用，而且肌肉的運動範圍超過了步行或賽跑。

　　·反方：裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛鍊，因此，你將需要用其他形式的支重鍛鍊來加倍進行力量訓練。

　　步行

　　步行太呆板了嗎?實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。

　　當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛鍊30分鐘***如輕快的步行***。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子裡每天急速步行60分鐘。為了避免體重反覆增加，必須持續每天行60—90分鐘。

　　早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽著狗到處去閒逛。

　　·裝備：好的運動鞋是你全部的需要。

　　·正方：步行是一種支重鍛鍊***有益骨骼的健康***，而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。

　　·反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛鍊。

　　小編推薦：怎麼樣才能讓女人更年輕

　　慢跑/賽跑

　　慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

　　·裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至於女性，還需要穿質量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會吸收震動。

　　·正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛鍊。一個150磅重的女性以每小時5英里***12分鐘一英里***的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛鍊，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。

　　·反方：賽跑使肌肉產生負荷，且關節容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。

　　學生冬季減肥建議