胖子運動減肥一定要注意的事情
運動減肥與這飲食減肥是減肥者的不二之選,作為這胖子人群都希望自己可以找到一種合適的減肥方法,這樣便能得到心愛之人的心儀,那麼這胖子運動減肥需要注意些什麼呢?
很多體重超標的胖子們都喜歡用運動來使自己的體重下降,但是胖子運動減肥要注意的事項可不少,不然反而會傷害到健康,下面跟著小編一起來看下。
1.不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如面板鬆弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
2.避免長時間運動
長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重複次數要量力而行,不宜貪多。
3.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。
4.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
胖子減肥需要注意的內容其實也是不少的,很多人因為肥胖的原因迫切想要快速減肥,但是這心急吃不了熱豆腐,還是要循序漸進的。
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