6周克服失眠計劃書薦讀堅守5原則擁有完美睡眠

　　6星期克服失眠計劃書

　　在這裡我們給想解決失眠問題的人1個簡單的方法，看起來很簡單，但實際執行起來是需要點毅力。尤其，在第3-4周簡直會苦不堪言，但只要熬過來就成功了一大半。在開始執行以前還是要叮嚀你，配合甜夢按摩法，並遵守5大原則，相信成功一定是你的！

　　角色﹣自己本尊，地點﹣最愛的床，時間﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛圍和長期抗戰的毅力

　　堅守5大原則：

　　1、每天睡眠時間是半夜12點到隔天7點

　　2、不可提早休息也不可賴床

　　3、晚上10點半過後不可工作

　　4、不可服用任何安撫性或助眠的藥物

　　5、平常白天不可以偷偷打瞌睡

　　第1周：痛苦指數60

　　通常第1個星期你會無法感到睡眠滿足，差不多每天只睡4-5小時。整個星期會感覺很疲勞、倦怠，還不到休息時間就很累，有時可能吃完晚餐就快撐不下去了。

　　此時如果想要提早上床，可以！但如果提早半小時上床，隔天就必須提早半小時起床！

　　第2周：痛苦指數90

　　雖然你沒有辦法一覺到天亮，但會欣喜地發現：半夜清醒的時間變少了！有時幸運降臨，偶爾還是可以完整不被打斷地睡足6個小時。這段時間，最好將夜間所有的事排開，如果因為臨時有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲慘的1天。

　　第3周：痛苦指數100

　　這1個禮拜將是你有始以來所經歷過最最痛苦的1個星期，你會開始退化到10歲左右的行為能力：無法連線字成一句、會連續3天都穿同一件衣服。平均只睡4小時，白天會非常想打瞌睡，你會開始懷疑，這樣悲慘的狀況是否應該用藥物來解決。

　　第4周：痛苦指數80

　　這個星期很少能成功地持續睡足6個小時，感覺真是糟透了！有時會無法趕上工作上的進度，偶爾還會讓家人朋友對你的行為感到失望。這個星期正是所謂的過渡時期，只要熬過這7-10天以後，就會感覺好點，也睡得好一些。

　　第5-6周：痛苦指數20

　　你會驚喜地發現上床後很快就睡著，幾乎每天都可以一覺到天亮了。同時發現可以輕鬆掌控自己的脾氣，就算突然有緊急事件發生，工作、家庭、生活的步調都能在自己的掌握之下。

　　磨難的結束是美夢的開始

　　只要渡過這苦難的6個星期，你會發現不只精神狀況變好，整個人生也都變彩色了！可以有計劃地去規劃自己的生活，即使沒有睡很多，隔天仍然可以神采奕奕地與人交談。恭喜你，成功地脫離熊貓眼一族！

　　睡眠健康小學堂

　　1、睡對時辰能減少腹部贅肉

　　午夜12：00-3：00腦中松果體的`賀爾蒙分泌正旺盛，松果體與脂肪的分解、排除有關，如果在此時松果體無法充分分泌，腹部脂肪就容易累積變大。所以不想當“小腹人”的你，一定要在這段時間睡著，這樣的睡眠效果遠比從凌晨3時睡到隔天中午還好。

　　2、別怕鬼壓床

　　“怎麼辦？前天晚上我被鬼壓住了，都動彈不得，陪我去收驚吧！”相信你最要好的朋友一定曾傾訴過這樣可怕的經歷。聰明如你，下次可以這樣說：“別怕別怕！這是因為在沉睡期間全身肌肉處於非常放鬆狀態下，而大腦卻突醒過來，在短時間之內肌肉與神經尚未銜接，所以才會產生全身被綁住的感覺。其實只要過一會兒，身體四肢就可恢復知覺啦！”

　　睡眠健康小學堂

　　1、睡對時辰能減少腹部贅肉

　　午夜12：00-3：00腦中松果體的賀爾蒙分泌正旺盛，松果體與脂肪的分解、排除有關，如果在此時松果體無法充分分泌，腹部脂肪就容易累積變大。所以不想當“小腹人”的你，一定要在這段時間睡著，這樣的睡眠效果遠比從凌晨3時睡到隔天中午還好。

　　2、別怕鬼壓床

　　有研究，針對北京、上海、香港和廣東等大城市的人所做的報告指出，有超過8成的人遇到睡眠失調問題。包括：睡眠時間不足、經常做夢、入睡困難、時睡時醒、淺睡等。同時有5成的人因睡眠失調，而造成皮膚不好及精神無法集中等不良影響。但令人吃驚的是，有近9成的人都沒有使用外在的助眠方法來改善失眠問題！其中女性又比男性問題來得嚴重。

　　別再吃失眠藥了！

　　真的睡不著，乾脆吃顆藥物？躺在床上睡不著很痛苦，睡到半夜醒來睡不著也很痛苦，但若因此而擅自服用藥物時，請立即停止這麼做，因為有越來越多的專家學者，對長期服用藥物都抱著質疑且保留的態度。幾乎所有的藥物都有副作用，如果長期服用，對健康將造成不良的影響，有些甚至會引發憂鬱症，讓你陷入更深層的痛苦！

　　近年來，國外在失眠問題的研究上，發現了1個有趣的現象，那就是很多失眠的人都有個壞毛病，他們花了太多的時間在床上，但都沒有睡著。

　　睡個好眠有個重點，那就是要選對時間。如果還不到應當上床時間，就不應該躺在床看書或做一些與睡眠無關的事。假如實在睡不著，不如起身離開床，做些其他的事。專家說，與其賴在床上10個小時都睡不好、睡不深沉；不如只躺6個小時，好好睡著。最典型的狀況是，有些受到失眠之苦的人一心總是想要補眠，於是，在白天就躺在床上準備小睡，但是輾轉反側並不能如願，到了晚上真正準備睡覺的時間到了，卻又因為白天活動量太低，反而更精神奕奕。像這樣的惡性迴圈，就是睡得多，但是卻睡不好的明證！

　　想要體驗一下一躺到床上就睡著的幸福感嗎？在非睡眠時間多運動、多活動，規劃好最適合你的睡眠時間，譬如晚上11點到早上7點，那麼，在這段時間之外，就離開你的床。記住！儘量減少躺在床上睡不著，雙眼只能盯著天花板的時間。

　　另外，你要做的是將床佈置成1個很適合睡覺的場地，如：選定1種睡眠氣味，分別出床與其他區域的不同、買個柔軟枕頭。