男人瘦小腿最有效的方法_男人怎麼瘦小腿

  小腿又胖又粗要怎麼瘦下去呢?別擔心,接下來,小編就和大家分享男人瘦小腿最有效的方法,希望對各位有幫助!

  男人瘦小腿最有效的方法

  1、遺傳基因影響

  天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。

  解決方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升,減少這個區域的鬆弛肌肉,轉換為能量肌肉,改變肌肉走向。

  2、愛穿不適合自已的鞋

  由於小腿線條不太美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。

  解決方法:走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。

  5個瘦小腿最有效的方法

  1.50下搓出小鳥腿

  方法是:洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露***為了減少摩擦***,找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

  2.每天刮腿20分鐘

  方法是:買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。

  3.薄底厚掌,踩踩就瘦

  方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好,顯得修長,臀部也翹了一些。

  你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋,後跟1釐米高,前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。

  4.狂蹬空中自行車

  跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜誌上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果!

  5.後弓步推牆

  時間:保持30秒

  運動次數:每天2次,每次3個迴圈

  功效:鍛鍊小腿肌肉

  step1:在離牆30cm處站立,雙手在胸前平舉,推牆。

  step2:左腿向後跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然後換邊做相同動作。迴圈做3次。

  男人瘦小腿最快的方法

  一、扎馬步

  正確做法:開啟雙腿與肩同寬,然後彎曲膝蓋,身體下降,使大腿與地面平行,小腿與地面垂直。要注意身體一定要挺直,腳尖不要往外,應該朝向正前方。保持這個動作一分鐘即可。

  雖然是短短一分鐘,但是到了後半分鐘,身體就會開始累了,因為這個動作是能在很大程度上鍛鍊到大腿,而且身體是一直保持著挺立,這個姿勢使大腿需要的力量增大。注意腰背不能隨便彎曲,你的大腿和腰背感到痠痛的話,就證明這個動作起到作用了。如果練習完痛感很強,你可以先減短時間,之後在逐漸加強。

  二、抬腿運動

  正如這個動作的名字一樣,它的重點就是抬腿,但是要真正起到瘦大腿的作用,你就要抓住抬腿的要點,看看正確做法是怎樣的吧:

  1.首先是準備動作,直立站好,雙腿開啟,不要超過肩寬。自然呼吸,身體慢慢放鬆。

  2.然後雙腿用力,慢慢踮腳,最後到只有腳尖和地面接觸。

  3.抬起其中一隻腳,抬到大腿和地面平行的程度,注意在抬腿的時候收緊你的肚子,然後保持抬腳的姿勢30秒時間,最後換另一隻腳練習。

  這個動作雖然不難,但是如果你的身體平衡性比較差的話,做這個動作就會有點難度了,因為在抬腿和保持抬腿姿勢的過程中,身體都不能搖晃,要保持穩定和平衡,不然就會影響到大腿的鍛鍊了。在整個過程中,要把力量都集中在腿部哦,如果你的身體保持不到平衡,可以先利用其他物體來暫時支撐一下,但千萬不要放鬆腿部,把腿部的力量都卸走。抬腿的時候大腿,特別是大腿內側的肌肉會得到拉伸,皮下脂肪能加快燃燒,還能幫助拉長大腿部線條。