什麼方法瘦大腿好

  最簡單也最有效的瘦腿方法有嗎?有的!別走開,接下來,小編就和大家分享瘦大腿的好方法,希望對各位有幫助!

  瘦大腿的好方法一

  一、走步下蹲式對緊實大臀肌和腿部肌肉

  1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

  2、挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用,就是成功的前奏了。

  二、模仿滑水的練習瘦腿瘦臀

  1、採取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。

  2、臀部用力,讓雙腿上下互動往返。將此1、2步進行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

  三、以單腿曲伸運動可以提升臀部

  1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

  2、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。

  四、後側抬腿運動瘦臀瘦腿

  1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。

  2、提腿運動是使大腿結實的有效瘦腿方法:一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然後,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳.並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

  五.平躺在床上,把腳抬起離床10公分左右,堅持數10數,然後放下,重複以上動作5次。如果可以堅持多做幾回也行,就是很累的,一開始可能堅持不了10數,你可以慢慢來

  六.對大腿特別關照的有氧運動:騎車、慢跑、快走、遠足、跆拳道、上、下樓梯、站在游泳池中做上、下襬腿動作***藉助水的阻力,一定要扶好、站穩***……每小時可燃燒350-700 卡路里。

  1.天鵝擴充套件:站姿。雙手放在胯部,單腿屈膝,腳放在直立腿的小腿處。挺胸收腹。開啟屈膝的腿,向外側伸展。來回做5-8次屈伸。換側重複。

  2.側跨步:站姿。挺胸收腹,雙手放在胯部。左腳尖指向左側。向左跨步。儘可能大跨步,儘可能左膝成直角,右腿內側拉伸,身體置於兩腿正中。換側重複。

  3.天鵝後舉步:雙手放在胯部。單腿站立。另一條腿屈膝,膝蓋向外,腳放在站立腿的膝後。挺胸收腹。屈膝腿向後拉伸,成後跨步。身體置於兩腿正中。保持身體穩定。換側重複。

  七.每天扶著牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上後踢腿,不但可以迅速瘦大小腿,還有提臀的效果,躺在床上,把腿放在牆上20分鐘,每天堅持。

  瘦大腿的好方法二

  part1:

  1、坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前抬起,繃直,然後勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實小腿,達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

  2、腳踝用力並緊靠,兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳,使其向左90度,向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節,對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

  part2:

  1、坐在椅子上,注意腰桿挺直,背部不要貼合在椅背,眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲,小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。

  2、完成動作一後,右手將左膝往內拉,左手將右膝往內拉,膝蓋用力往外推,動作維持10秒,10秒後可休息5秒,如此重複10次。該動作還能改善o型腿。

  part3:

  1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁,右手手扶椅背,然後右腳向前一步,重心落在右腳,左腿腳跟抬起,腳尖觸地,注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉,最後成功瘦小腿。

  2、然後,同時彎曲雙腿,身體重心下壓,目的是幫大腿拉筋,緊實大腿肌肉。

  part4:

  1、身體標準姿勢站立,右手手扶椅背,右腳向前一步並彎曲膝蓋,左腳向後一步,呈弓步狀。重心下壓。

  2、然後身體重心向上,右腿由彎曲轉為伸直,重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直,動作重複10次,能增加大腿肌肉力量,鍛鍊腿部平衡感,最後達到瘦腿的目的,堅持練習,還能快速瘦腿,讓你做美腿女王。