怎樣做甩手運動的方法技巧

　　甩手運動是一項以利於身體健康而且比較輕鬆簡單的運動。小編今天為你整理了關於如何做甩手運動的方法，希望大家喜歡!

　　甩手運動的摘要

　　甩手運動是由中國古代少林寺達摩易筋經中的一部份蛻變而來，也是最近很流行的甩手功。甩手運動對健康有許多好處，從經絡上看，可以使手上的幾條經絡暢通，對於心包絡的疏通更是效果明顯，可以替代心包絡的按摩。

　　甩手運動的功效

　　甩手過程能積極活動肩肘關節，促使手腕振動。其結果能達到活絡筋骨，有助於人體“手三陰經”***手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包絡經***經絡氣血之迴圈與通暢，這樣對心肺健康十分有益。此法還對增進記憶力、消除精神壓力有較好的效果。根據實驗證實，甩手運動能增強人體腦部內啡呔產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒之功效。

　　又有醫家認為，由於甩手運動時雙臂前後搖動，人們為了維持身體重心，腳掌自然會一虛一實地向地平面踩、放，從而產生按摩湧泉穴的作用。

　　實踐證明，甩手運動對於治療慢性疾病確實有效。特別是對心腦血管疾病、頭暈、神經衰弱、頸椎病、腎臟病、月經不調、痔瘡等具有較好的輔助治療效果。

　　甩手運動的方法

　　1. 身體站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微彎曲，雙足距離與肩同寬站立。

　　2. 整個腳底貼平地面站立，腳趾抓緊地面，如太極拳之馬步。

　　3. 兩臂放鬆慢慢上舉至與肩同高。

　　4. 由上向下、由前向後用氣力平甩，甩手時意念著於手掌，手臂放鬆。向後甩的手臂高度，儘可能高，每人筋體柔軟度不同，無需勉強。

　　5. 上舉時吸氣，下甩時吐氣。

　　6. 再回到第3項動作，雙臂放鬆慢慢上舉，不必用力，動作柔和。

　　7. 雙臂放鬆伸直，心中默數，逐漸做到五十次至一百次。約五十次起，手指末端因促進血液迴圈，會感到發熱，此為有益的健身運動，持之有恆加以鍛鍊，每日三次，得以精神體力充沛。

　　甩手動作的宜字訣

　　十六「宜」字訣如下：上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。

　　上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。

　　下宜「實」，「實」字乃厚重之意，可想上輕下重。

　　頭宜「懸」，「懸」者掛也，想似有繩懸起頂上之發。

　　口宜「隨」，「隨」者隨合將嘴巴微微合起。

　　胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一樣輕鬆無力。

　　背宜「拔」，「拔」者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。

　　腰宜「軸」，「軸」，是車輪的軸心，想象你的腰脊骨左旋右轉。

　　臂宜「搖」，手臂似扒船的輕輕在搖。

　　肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往後甩出。

　　腕宜「重」，在甩手時，力用在腕部，有如釘槌的重槌，使甩手自然有力。

　　手宜「劃」，劃者划船也，手向後作划船狀，也是使內臟不斷牽動。

　　腹宜「實」，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。

　　跨宜「鬆」，雙足稍為閘馬，跨部自然輕鬆。

　　肛宜「提」，將肛門上提。

　　跟宜「石」，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩如盤石。

　　趾宜「抓」，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達到「上虛下實」了。