瘦背上的肉的最快方法

  背部也是性感身材的象徵,而最毀身材的就是熊腰虎背了,那麼如何瘦背呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一

  一、每天4~5次輕鬆瘦背部

  鍛鍊背部,消除多餘贅肉,重複4-5次。

  將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然後慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

  二、瘦背又瘦腰

  鍛鍊腰部外側,消除多餘贅肉,重複4-5次。

  側身,右手按地。

  三、瘦背、瘦手臂、提臀

  對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態訓練,重複4-5次。

  手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂後伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳儘量伸直

  二

  一:單腳姿勢

  兩腳開啟與肩同寬,兩手叉腰,右腿慢慢向上抬起,在45度左右的時候停住,重心移至左腳和臀不上,接著慢慢的蹲下左腳,做到自己的極限為止,保持呼氣吸氣,右腳再慢慢的站起來,如此重複10次,然後再換腿做。

  二:踮腳尖姿勢

  兩腳開啟與肩同寬,兩手叉腰,慢慢的吸氣呼氣,膝蓋向下彎曲呈145度,這個時候身體的重心全部在腳掌上,然後慢慢的踮起腳尖,吸氣的時候,同時膝蓋慢慢的伸直,最後慢慢的呼氣回到初始狀態,如此重複10次。

  三:正坐姿勢

  跪坐在地面上,腳背緊貼地面,膝蓋彎曲成正坐姿勢,目視前往;臀部慢慢的離開地面,然後兩腿張開與肩同寬,兩手叉腰,保持呼吸,重心往後,臀部在貼近小腿,但是不能完全坐下去,然後再抬起臀部恢復到跪立姿勢,如此重複10次。

  四:游泳姿勢

  俯臥在地賣弄上,腹部緊緊貼於地面上,雙腳開啟與肩部同寬,雙手撐地,然後讓上身直立,目視前方,緩緩的抬起雙腳,就像游泳一樣兩腳上下快速反覆踢一分鐘。

  三

  1.堅持每日擴胸

  每天堅持大幅度的擴胸運動,雙手開啟要與肩膀平齊,調整節奏。擴胸運動不僅可以有效鍛鍊到肩膀及後背處的肌肉,還有很好的挺拔胸部的功效哦!想要挺拔的身姿,絕對少不了擴胸運動。

  2.嬰兒爬行

  學習嬰兒爬行,匍匐前進的時候,可以有效的運動到全身,尤其是背部肌肉。長期堅持爬行運動,可以讓後背更加緊緻更加健美。而且爬行運動還特別適合背部,脊椎容易疲勞的肥胖人群。

  3.啞鈴操

  家裡可以常備兩個啞鈴,常做啞鈴操可以有效減少手臂和肩膀處的贅肉堆積。練習相應的瘦背運動,也可以有效減少後背的脂肪。尤其以推舉和擴胸兩個動作最有效,沒有啞鈴的MM們也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。