初學游泳有哪些易錯點

　　游泳是人們最喜愛的運動。既鍛鍊了身體，又能增添生活情趣。那麼初學游泳的朋友知道有哪些游泳的易錯點嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　游泳易犯錯誤及指導糾正方法：

　　***一***水中行走

　　常見錯誤：不敢下水 腿不敢向前移動、摔 倒。

　　指導糾正方法：

　　進行教育，鼓勵，消除怕水心理;

　　開始行走時速度慢些，腳站穩後再邁步;

　　身體向前移動時，腿向後蹬和向前抬腿時都要用力;

　　身體稍前傾、重心落在兩腳之間，兩手在體側維持平衡;

　　***二***呼吸

　　常見錯誤：用鼻吸氣，沒有在水下呼氣。

　　指導糾正方法：

　　再次講解、示範，明確動作要領;

　　練習時可用手捏鼻***或用鼻夾夾鼻***強迫用口吸氣;

　　講清動作要領，要求練習時要用力呼氣，要連續冒出氣泡。

　　***三***漂浮

　　易犯錯誤：浮不起來 站立時向前倒 蹬壁無力，滑行時抬頭塌腰。

　　指導糾正方法：

　　反覆練習用口深吸氣的動作和閉氣動作;

　　講解動作及要領，練習時要求兩臂向前伸向下壓水同時抬頭，兩腳向下伸直觸池底站立;

　　站立後，兩手可在體前、體側撥水，以幫助身體站穩;

　　蹬壁前，臀部儘量靠近池壁，大小腿儘量收緊，蹬壁要用力;

　　講解、示範動作，明確要領。滑行時要求低頭，頭夾於兩臂之間，腰腹適當緊張，使身體成流線型滑行。

　　***四***踩水

　　易犯錯誤：身體失去平衡，身體下沉，不能持久。

　　指導糾正方法：

　　講明動作要領，做正確動作示範;

　　上體稍前傾和稍低頭，雙手在胸前維持平衡;

　　手在胸前做向裡向外的撥水動作，以增加浮力;

　　腿向下做蹬夾水動作，以增加浮力;

　　改進蹬夾水動作，提高蹬夾水的動作效果;

　　加強手、腿、呼吸協調配合，特別是呼吸要有節奏。

　　游泳換氣技巧：

　　蛙泳游泳換氣技巧前提知識：憋氣與吐氣。

　　吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。迴圈往復。

　　水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

　　***一***水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害 。

　　***二***水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口***鼻***吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。***容易嗆水***

　　***三***韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似。

　　在水中用口***鼻***吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。***配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣***。

　　游泳耳朵進水的解決方法：

　　1、單足跳躍法。患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。

　　2、活動外耳道法。可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓;或反覆地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道面板不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。

　　3、外耳道清理法。用乾淨的細棉籤輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。

　　游泳的好處：

　　改善心血管系統

　　游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液迴圈系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛鍊的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。

　　提高肺活量

　　呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差***最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差***僅為4—8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　加強面板血液迴圈

　　在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。面板血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使面板血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使面板血管擴張，改善對面板血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使面板的血液迴圈得到加強。

　　另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛鍊的人，都有一身光滑潔白、柔軟的面板。

　　人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使面板光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對面板的刺激。

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