男士必知的終身健身計劃

　　健身是讓我們的身體保持健康的重要的方式，因此無論我們在哪個年齡層都應該要堅持鍛鍊。各位男士找到自己的終身健身計劃了嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　30歲以下男士

　　青春無敵不是無視健康的藉口。在這個年紀的男士應當在跑步和健身之餘，嘗試挑戰身體的極限。你可以嘗試增強爆發力的練習，相對而言，全身運動比區域性的肌肉鍛鍊更有好處。想追求體能極限的不妨試試極限障礙賽***Tough Mudder，一項由英國特種部隊設計的10-12英里的跨越障礙比賽專案，目前已成為全球最熱門的極限運動之一***。

　　30-40歲的男士

　　在這個年齡段的男士大多經歷了從為人子到為人父的轉變，這也正是你工作最忙碌的時期。你可能從一個每天慢跑的運動達人慢慢變成了只有週末才有空打場球的“週末勇士”。你認為自己仍然青春正茂，但你的關節顯然更瞭解你的身體。在健身房臥推時，你可以用分量更輕的啞鈴來代替高磅數的槓鈴，在為你的關節減壓之餘，也能讓你降低在週末球賽中受傷的風險。

　　40-50歲的男士

　　生活的重擔落到你的身上，孩子長大的同時家庭的開銷也越來越大，你的壓力值達到頂峰。身體上，你需要做些運動來緩解長期僵坐在辦公桌前導致的肩頸痠痛。別以為瑜伽是女人專屬，其實對於這個年齡段的男士來說，瑜伽正是極佳的鍛鍊方法，在舒展筋骨的同時，更能消除心理上的壓力。

　　60-70歲的男士

　　這個歲數的男士，內耳管道和身體平衡系統開始衰落，導致人的平衡功能出現問題。需要注意的是，摔跤正是老年人的最大威脅之一。對此，你需要進行一些平衡練習，健身球是不錯的選擇，打太極拳更是對老年人找回身體平衡能力有顯著幫助。

　　70歲以上的男士

　　雖然“年事已高”，但你完全可以拒絕倚老賣老。事實上我們看到，老年人才是日常鍛鍊的主力軍***在中國尤甚，廣場舞、太極拳，晨練的老人已經成為城市的一道風景***。每天適量的運動有助於老年人的腰腿關節和心血管健康，健身專家對於上了年紀的人的建議是，不妨嘗試每天徒步1公里。

　　科學制定健身計劃的方法

　　1、養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　2、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

　　3、做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　4、每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯***能鍛鍊和提高自己的肺活量***，多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓***能達到高中體育鍛煉標準以上最好***;

　　5、每天睡覺前準備一杯開水，早晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，把它喝了***一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉***，清晨起床空腹飲用水適應後，每天每次必須喝400ml以上;

　　6、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好不要吃太多的麵食;二是最好不要吃太多的雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽***因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪***肥肉***，不長腱子肉***瘦肉***的主要原因***;

　　7、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者做做仰臥起坐啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量;

　　8、到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

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