游泳減肥需要掌握哪些技巧

  如今,越來越多的人選擇游泳健身,因為游泳是在水下進行的,與其他陸地運動想必消耗的能量更大一點,那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識,希望對大家有所幫助。

  游泳減肥技巧1、學習游泳初期

  要學會如何使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。

  游泳減肥技巧2、游泳中如何快速短距離遊

  一些朋友在游泳時會將享受放在第一位,很容易忘記自己的目的,他們在游泳時都是慢吞吞的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。

  游泳減肥技巧3、游泳減肥步驟中的分時間段練習

  可以像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

  游泳減肥技巧4、游泳時如何控制心率體能

  保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。這個比較簡單,市面上有心率表,大家可以選購。

  游泳減肥技巧5、遊多長時間休息一次最好

  有一些朋友以為一直游泳,長時間游泳才是最好的,才能達到效果,其實不然。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果你喜歡游泳,而且你還想減肥,那麼你就選擇游泳減肥吧,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣就更加有效。

  下面給大家分享一些游泳減肥姿勢的要點:

  1.蛙泳

  蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

  2.仰泳

  仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,鍛鍊腿與腰部的彈性,使其結實。

  3.自由泳

  練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

  4.蝶泳

  手臂向內划水,類似擴胸運動,可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。