學游泳要掌握的蛙泳知識

　　蛙式很適合訓練耐力，不休息也能遊很長的距離，因為蛙式可以用平衡且流線的姿勢在水中滑行，心跳得以控制，這也是長泳的關鍵所在。下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　蛙式***Breaststroke***都是最受歡迎的一種游泳方式，原因可能就是這種遊法不需經過痛苦掙扎，且簡單易學。

　　如果你一開始學游泳，自由式不易上手，那就先來試試蛙式吧。它可以讓你增加信心，體驗水感，在學會需要更準確技巧的自由式之前，先下點準備功夫。

　　我個人特別喜歡練習蛙式，因為和其他泳技比起來，遊蛙式時在水面下的時間最長，可以增強頭、手臂、雙腿拉成流線型的感覺，大幅減少阻力;另外，遊蛙式時，雙臂、雙腿同時動作，讓我在水中獲得有效發揮力量的感覺。

　　蛙式很適合訓練耐力，不休息也能遊很長的距離，因為蛙式可以用平衡且流線的姿勢在水中滑行，心跳得以控制，這也是長泳的關鍵所在。

　　蛙式固然適合長泳，但它也可以在短距離內加速，而且極有效率。厲害的蛙式選手速度甚快，大部分遊S由式的人都追不上，世界男子與女子百米蛙式的記錄都在1分鐘以下。所謂厲害的蛙式選手和一般人遊蛙式的主要區別，在於他們的蛙式多半時間是以流線型姿式在「水面下」進行，一般人卻在「水面」進行。以下，我們就會說明如何以高效率蛙式來長泳，以及如何快速度地遊短泳。

　　重新認識蛙式

　　傳統蛙式強調以雙臂划水，以雙腳踢水。TI的蛙式則教你儘量以流線型姿勢在水面下滑行，這樣最能提高效率。由於水的阻力在水面下最小，所以消耗的能量最少，增速可能最大。因換氣和划水而必須露出水面時，角度也不要太大;換言之，蛙式不論在水面上或水面下，都要貼著水面遊。

　　TI的蛙式有三個重要的動作，都和整個身體密切配合:流線型***Streamline***，臀部加速***AccelerateHips***以及魚叉動作***Spear***。有些遊蛙式的天生好手，他們的腳踝、膝蓋與臀部的彈性與生俱來，在做魚叉動作的踢水時，可以產生很大的推動力。但我們仍可經過訓練，學習流線型和加速效率的動作，把蛙式遊得更好，減少混雜式游泳的負面效應，享受蛙式的樂趣。

　　流線型

　　在每次划水的開始和結束時，都要維持流線型的體位。當身體在水面下拉長成流線型，如同魚兒前進時，此時阻力最小，前進的動能也最大。配合這個動作的方式相當簡單，不需要什麼天分，所以也最容易學習。在練習流線型體位時，記得用胸部支撐，臀部與身體在同一水平並保持在水面之下，效果才會最好。

　　以流線型體位滑行後，再將雙手分開略比肩寬，開始划水，除非是在參加50公尺以下的短程競賽，否則就慢慢來。雙手張開划水向後，記得從頭到腳尖都要保持流線型。

　　流線型非常重要，不管其他動作怎麼做，划水多寬、多深，換氣時角度多高，雙腳踢水時機和開展的大小，都視你能多快回到流線型的體位為準。

　　臀部加速

　　用臀部作遊蛙式的加速機既省力又有效率。腹部肌肉帶動臀部向前，此一動作可幫助雙手收向身體中央，也幫助雙腳向臀部內收。

　　當雙手前伸擴張至最寬角度，同時準備內收的時候，膝蓋微彎，這個動作會減短原本拉長的身體線，讓臀部加速和加力向前，同時也讓雙腳收向臀部。因為臀部向前的動力，雙手可以更容易地收向胸部。此時雙肘不要下沉，保持在雙肩之外以及雙肩前方，然後收雙肘，再將雙手收至鼻尖下，向前送出，恢復流線型體位。

　　臀部加速的動作等於是為身體各部位新增動力，腹肌會拉動臀部推往雙手的方向。以臀部為動力，也可加速雙手收向中央，同時幫助雙腳收向臀部。

　　魚叉動作

　　魚叉動作將臀部加速的力量轉換為向前的動力，並讓身體成為流線型體位。雙腳收至臀部後，腳趾向外，以足背的部位抓水，臀部巳準備好推動上半身向前，進入第二次的划水迴圈。此時雙手回收、雙掌相對，有如在「祈禱」一般，指尖位於鼻尖附近。接著雙腳踢水，推動全身向前衝刺，如同魚叉穿過水中一個小洞，同時又拉回到流線型體位。雙腳踢水是推動身體及雙手向前穿過小洞的主要動力，這些動作的整體協調可以讓你以最少的體力，游出最快的速度。臀部加速和魚叉動作的時間要快速，大部分遊蛙式的時間是以流線型體位在水下滑行的，因為前兩者的動作是身體在做工，而流線型體位則是身體處於休息狀態。另外，流線型才是速度與前進的最佳體位。