男士運動健身有哪些需要注意的問題

  運動健身,很多朋友都有一定的問題,比如有潔癖等等,那麼男性運動健身要注意哪些問題呢?下面就讓小編來告訴你男士運動健身需要注意的問題。

  男士運動健身要注意的問題

  1、不要形成鍛鍊癖

  在一般情況下,初次參加運動健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。

  但是,有一些人一進運動健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,運動健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

  2、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段

  飲食方面的問題,要根據你的訓練同期的增加,假使你沒有吃飽,那麼你在訓練的時候就會感覺到解,所以一定要跟隨者節奏訓練。

  美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說,早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。

  在訓練之後,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。

  3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展

  有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。

  4、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身

  10分鐘的蹬車訓練是一個很好的低強度熱身鍛鍊,不僅可以減少受傷,而且為做大強度運動打好了前提,讓身體變暖,而身體變暖之後就可以做一些伸展運動,拉伸身體上的肌肉。

  5、恢復對訓練來說,也是同樣重要的

  在鍛鍊期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。

  在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛鍊中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。

  此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

  6、不要反覆做同樣的鍛鍊

  運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體才會發生變化,也就是說,你鍛鍊得越多的地方,變化也就越大。

  而如果你一段時間裡重複相同的鍛鍊專案,你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛鍊。這

  樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,運動健身專家建議,運動健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛鍊。

  7、女性喜歡強壯的男人

  心理學家認為,有力量的男性被認為是性感的,那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好,而且也十分吸引異性。

  這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持運動健身訓練是很有幫助的,它會使男人鬥志昂揚,有成就感。女為悅己者容,男人又何嘗不是呢?

  運動健身常見的損傷及治療措施

  一、 擦傷

  即面板的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需塗紅藥水即可;如擦傷創面較髒或有滲血時,應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。

  二、 肌肉拉傷

  指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成,可根據疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現痛感應立即停止運動,並在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少區域性充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。

  三、 挫傷

  由於身體區域性受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑,區域性可用傷溼止痛膏貼上,在傷後第一天予以冷敷,第二天熱敷。約一週後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎,隔日換藥一次,每日2-3次,加理療。

  四、 扭傷

  由於關節部位突然過猛扭轉,擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、 腕關節及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。

  1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,先冷敷,後熱敷。

  2、 關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、面板青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。

看過的人會看: