壓力太大會導致什麼問題
現如今，人們的壓力越來越大，壓力過大會傷害我們的身心健康，壓力太大會導致什麼樣的問題呢?跟著小編一起來看看吧。
壓力太大導致的疾病
1、壓力會通過中樞神經系統對內分泌腺產生巨大的影響,從而影響身心健康,甚至促成心身病症。如甲狀腺機能亢進症,持續壓力會引起甲狀腺激素的大量分泌,這種荷爾蒙可以抑制免疫細胞。據介紹,高考前在門診就會經常碰到甲亢的學生患者,特別是女學生會多一點。
2、如今,人們的工作壓力越來越大。容易出現睡眠不足、精神緊張等。如果再不養成良好的生活習慣,調整好情緒,適當減壓,心臟病就會“乘虛而入”。如果始終處於高度緊張狀態,交感神經系統長期太過興奮,會導致心臟負擔過大,心率增快,甚至產生心律失常。長此以往,如不及時調整,心臟則會受到損害,導致意外心臟事件的發生。部分突發性心臟病患者猝死,就是因為連續熬夜,情緒緊張,誘發了神經功能失調,冠狀動脈痙攣,心臟突然間缺血而猝死。
3、壓力大的人易患糖尿病,首先是由於精神長期高度緊張,造成腎上腺素分泌過多,從而引起血糖、血壓的持續增高。另外,工作壓力大的人,其生活習慣更容易出現問題,比如吸菸、飲酒、飲食不健康,從而引發糖尿病。此外,工作壓力會使壓力激素皮質醇升高,也會使機體無法正常調節血糖。
壓力太大導致的問題
1、壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力後,肌肉會突然轉變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。交感神經系統向腎上腺發出訊號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。
2、壓力過大會造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創造力下降;經常擔憂,煩躁不安,焦慮。首先,過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和迴避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次,壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多,影響工作績效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率,他們仍然能夠處理小問題和日常活動,但不能面對他們擔憂的重大問題,無法做出正常決策,進而易做出不負責任的草率行為。
3、壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現強迫行為。很多人在面對壓力時,採取吸菸、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒,緩解壓力、解除疲勞。由於生理和心理兩方面的作用,尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕鬆愉快的感覺。另一方面,重複的行為也能夠減輕焦慮,如同吃零食、購物一樣。這樣的效果,會刺激使用者繼續採取吸菸、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力。可是,由於尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質,在逐漸的重複使用中,機體對這些物質產生了耐受性,即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感,從而導致上癮。
壓力太大的解決方法
1、在休息的時候吃點零食,放鬆的一種好方式哦!趁老闆不在同事們在專注工作的時候抓一把零食進嘴,又愜意又舒服哦!自己獨處一個房間更是可以備一些零食隨時抓起來就吃。
2、戴上耳機一邊工作一邊聽音樂,誰也沒理由找茬說你不認真工作,而你又可以放鬆身心。輕音樂是放鬆的最佳選擇,不過你也可以選擇你自己喜歡的音樂聽。不需要很大聲,遮蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了。但是不要長時間戴著哦,小心對耳朵有損害,尤其是那種耳塞對耳朵傷害很大的。
3、嚼口香糖也是一個減壓的過程,而且口香糖還有助於減肥哦!壓力大的時候拿出一個口香糖嚼,嘴巴一張一合壓力迅速就沒了。
緩解壓力的食物
1、香蕉
香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。
2、堅果類
感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄乾渡過也是不錯的方法。
3、藜麥
藜麥是一種南美原產的穀物，與其他穀物相比擁有更多的蛋白質與胺基酸，糖類較少是其特徵。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的身體不適。
4、玄米
玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的複合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。
5、水果
水果也是非常優秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質的水果，是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。
6、脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶***最好是脫脂或1%脂肪的牛奶***還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
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