競技健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統一要求，適合所有年齡段的人。下面小編和大家一起學習。
1併攏式：五指伸直，相互併攏。大拇指微屈。
2分開式：五指用力伸直，充分張開。
3芭蕾手式：五指微屈，後三指併攏，稍內收，拇指內扣。
4拳式：握拳，拇指在外，指關節彎曲，緊貼於食指和中指。
5立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。
6西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關節處依此屈，拇指稍內扣。