世界睡眠日主題活動宣傳資料

  在世界睡眠主題日即將到來之即,下面,小編為大家整理了一些關於,歡迎大家閱讀。

  一:睡眠不足的危害

  1.中風危險增4倍,早亡危險增大。美國亞拉巴馬大學研究發現,與每晚睡眠7~8小時的人群相比,每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。《睡眠》雜誌刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現,男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。

  2.肥胖症、癌症危險陡增。《美國人類生物學雜誌》載文指出,多項研究發現,長期缺覺會改變常規食慾,導致過量飲食,進而增加肥胖症危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現,每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉***腸癌前期***危險增加50%。2012年的一項研究發現,缺覺還會增加乳腺癌危險。

  3.糖尿病、心臟病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發現,睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現,長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

  二:中醫六妙招治失眠

  下面介紹幾種中醫簡便的助眠方法:

  棗仁桂圓粥:適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁***研成細末***、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實。

  糖、醋催眠法:長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,衝入溫開水1杯慢服,爾後靜心閉目,自然安眠。暴怒之後,可飲糖水1杯,即可盪滌胸中鬱火而安睡。

  茶婆枕:陳粗茶泡飲後,將茶葉渣晒乾,收集約500克,裝入枕心***可加入幹茉莉花適量***,外加枕套,製成枕頭。可清心安神治失眠。

  沐浴法:每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益於睡眠。

  靜臥放鬆法:對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠,身心俱鬆,雜念不起,酣然入夢……”也可採用數息法,以幫助入睡。

  足底按摩法:臨睡前用雙手互動按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓湧泉部位2分鐘。

  三:如何擁有好睡眠

  中醫有句老話說:“春夏養陽,秋冬養陰”。一年分四季,一天也是一年的濃縮,凌晨3點到上午9點為日春,9點到15 點為日夏,15點到21點為日秋,21點到凌晨3點為日冬。日春時,陽氣從肝出生,就像春天播種下莊稼的種子;日夏時,陽氣在心裡長,莊稼在陽光的照射下茁壯成長;日秋時,陽氣漸漸的往肺裡收,莊稼成熟了,要秋收割麥子;到了日冬,陽氣要完全藏進腎裡面去,收穫的莊稼裝袋入庫,來年也就是第二天再播種,這是陽氣一天的生長收藏的過程,如環無端,少了哪一個環節,都不會有好收成。

  1、早睡早起。晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣。不早起的人是沒勁的,不是起的越晚越精神,反而是越累,不信你一覺睡到中午12點試試,不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,但乏力的同時人還愛發脾氣,因為陽氣憋死為火氣,所以人就脾氣大,體內的邪火太大了。濁酸腐蝕腎,全國腎病的人大概超過 1億,根源就是起晚了,肝氣沒有生髮出去,憋在了體內,肝主酸,這種酸性的物質,在腐蝕著腎,架不住天天腐蝕啊。

  ***1***早睡。睡眠是一個時間段的問題,晚9 點到凌晨3點為日冬,冬主避藏,陽氣要進入冬眠期,是金不換的睡眠時間,晚上睡覺的時候,太陽在地球的下面***相對中國為上,美國為下***,上為陽,下為陰,升浮為陽,沉降為陰,巨大的引力是向下屬陰的,人的陽氣是沉降屬陰的,所以人睡眠充電斂陰的時間就長,人睡的就熟、就沉。相反,當白天的時候,太陽已經跑到我們的上面,引力是向上屬陽的,同氣相求,人的陽氣也是升浮屬陽的,人睡覺的狀態就會很淺,無論從時間、質量,還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。

  ***2***早起。早起一定要在5點,最晚不要超過6點前起床,起來後活動活動,看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點起,少陽得以升發,少陽就是初生的太陽。人在5點前一天不起,就是一天體內沒有太陽,一年不起,就是一年體內沒有太陽。人體內沒有太陽,就是缺少陽氣,生病或早亡也就不足為奇。

  2、按照睡眠表來睡覺

  初生嬰兒***0-3個月***:睡眠時間範圍調整為14-17小時–此前為12-18小時;

  嬰幼兒***4-11個月***:睡眠時間範圍調整為12-15小時–此前為14-15小時;

  學步兒童***1-2歲***:睡眠時間範圍調整為11-14小時–此前為12-14小時;

  學齡前兒童***3-5歲***:睡眠時間範圍調整為10-13小時–此前為11-13小時;

  學齡兒童***6-13歲***:睡眠時間範圍調整為9-11小時–此前為10-11小時;

  青少年***14-17歲***:睡眠時間範圍調整為8-10小時–此前為8.5-9.5小時;

  青年人***18-25歲***:睡眠時間範圍為7-9小時;

  成年人***26-64歲***:睡眠時間範圍為7-9小時;

  老年人***65歲以上***:睡眠時間範圍為7-8小時;