高三學生常見心理問題及解決妙招

  高考在人生中是很重要的分水嶺,所以很多同學在高考臨近時都會產生焦慮,怎樣調節自己的心情呢?以下是小編為您整理的關於的相關資料,希望對您有所幫助。

  

  一、學會緩解學業焦慮

  高三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。

  學生考試焦慮體現在對考分的過分看重,說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三:一是由於群體效應,將分數作為衡量自己能力的唯一指標;二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值;三是渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

  為了緩解和消除考試焦慮,高三學生可以嘗試以下幾個策略:①選擇適合自己的目標動機水平,過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。②未來對於每一個人來說都是未知數,不要過多地擔心將來的事情,而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。③考前作好知識準備以及應付考試突發事件的心理準備,有備才能無患。④不妨採用“極限思維法”,想象你所焦慮的事件可能導致的最壞結果,你就會發現現狀還是值得樂觀的。

  學習動力不足也常常令高三學生苦惱。學生一方面有提高成績的需要,另一方面又容易產生浮躁、厭煩情緒,導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在具有永續性和外在具有短暫性兩種,學習者只有“知學”“好學”並且“樂學”,從價值上給自己的學習以較高的評價,才會產生持久的學習動機。當然,學習的外在動機也是必要的。

  二、正確看待信心問題

  一些同學由於付出的努力短時間內看不到效果,就對自己的能力產生懷疑,出現這種情況是由於沒有正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說:“事實上,每一個人都是自卑的,只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說,自卑也可以成為一個人進步的動力,人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

  但是,持久、過分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折時,建議同學們不妨嘗試以下策略:①對自己有一個客觀、全面的評價。②善於將成功歸結為自己的努力,體驗內心的喜悅感和成就感。③要相信之所以失敗是由於自己努力不夠或無效努力。④不妨制訂階段性目標,在不斷達到目標的過程中體驗成就感。⑤樂觀、平靜地對待挫折,因為挫折對於成功同樣是必要的。

  有些高三學生在學習中會出現注意力不集中、精力分散的現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點:因單調刺激而引起的厭倦感,如學習材料重複、枯燥;否定注意物件的價值導致意志努力失敗或放棄努力;由於精神疲勞而引起的疲勞效應。

  “注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由於個性差異,每個人的學習單元時間可能不盡相同。有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘,通俗地講,一個學習單元時間即一個注意緊張狀態,學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。

  三、克服精力分散的毛病

  有注意力分散問題的高三學生可以嘗試三步控制法:第一步,當出現某種不正常的情緒時,學習者應敏感地意識到,並提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步,儘快著手按已經制訂的複習計劃學習。第三步,繼續學習,直到完成。

  學會上述技巧,學習者就可以克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣,從而提高學習的效率。

  四、正確理解應試與備考

  社會呼喚素質教育,學生需要素質教育。一些高三學生認為目前很多學校“應試教育”嚴重,因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理,這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的複習和備考。

  高三學生應該學會正確看待應試和備考。應試與應試教育是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育,目前來講,都需要考試。雖然高考制度還不夠完善,有待於進一步改革,但在市場經濟競爭激烈的今天,高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前,我們國家還不可能普及大學教育,高考的競爭必然是很激烈的。高三學生應該客觀地看待這個現實,努力備考,使自己在高考中取得理想的成績。

  五、擺脫苦悶自卑心理

  高考前,有些高三學生由於幾次考試成績不好,就認為自己不行了,因而容易產生苦悶自卑的心理。

  欲勝人,先勝己。複習備考,自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理,增強自信心呢?

  第一,要正確看待自己。充分看到自己的實力,不要求每次考試成績都能十分理想,不要因為一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比,你在這個班成績是中下的,在全校也許是中等的,在全省也許就是中上等的了。

  第二,要認真分析考不好的原因。也許是沒有複習好,也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平,也許是老師出題太難。

  第三,要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差,幾次考試成績都不理想,也不應該自卑。正確的態度是趕快找出原因,改變方法,調整計劃,補缺補漏,再接再厲,爭取在高考中發揮出自己的最高水平。

  兩軍相遇勇者勝,鹿死誰手還未可知,每一個高三學生都沒有理由輕視自己。

  六、正確調節心理壓力

  隨著高考的臨近,同學們進入緊張的複習備考狀態,你追我趕,於是有些同學感到競爭激烈,壓力大。心理研究發現,保持適度的心理壓力有利於複習備考。壓力過大,會造成緊張、急躁的心情;沒有壓力,不利於學習效率的提高。所以,高三學生應該學會用正確的方法調節心理壓力。

  首先,高三學生應當認識到,隨著高考的臨近,同學們抓緊時間複習、積極備考是正常的,正如軍隊臨戰前要練兵、運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識,就能把壓力變為動力。

  其次,要在老師的指導下制訂自己的複習計劃,做到以“我”為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時,考時當平時,儘量以平靜的心情來複習備考。

  再次,要注意搞好團結。同學間既競爭又友好,互相幫助,共同進步。不要怕同學超過自己,你幫助了同學,也會得到同學的幫助,並會贏得同學的友誼。在一種寬鬆友愛的氛圍中複習,會收到更好的效果,高考中也會發揮出自己的最高水平。