哪些人適合運動減肥

  運動可以減肥,於是不管男女老幼,只要對自己的身材不滿,哪些型別的人適合運動減肥。下面小編整理了,希望對你有所幫助!

  怎樣的人適合運動減肥

  1、哪些型別的人適合運動減肥:蘋果型肥胖的人

  其肥胖原因主要是營養過剩,缺乏運動。哪些型別的人適合運動減肥,針對他們,首要的是加強運動鍛鍊。長時間持續的有氧運動,如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等,都比較適合。每次運動時間不低於1小時,要注意保證運動沒有間斷,這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。

  同時,運動方式及運動強度也很有講究,哪些型別的人適合運動減肥,應以有氧代謝為主,在運動中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗,運動過後感覺全身輕鬆、精力充沛,就是最適合的運動。

  2、哪些型別的人適合運動減肥——梨型肥胖

  除了生理上的原因,還有病理上的原因。哪些型別的人適合運動減肥,因此,要先去醫院檢查肥胖是否由病理引起的,哪些型別的人適合運動減肥,只有排除了病理的原因,才能自己進行運動減肥。生理原因造成的梨型肥胖者運動量和運動強度要小一些。

  瞭解自己的肥胖型別,哪些型別的人適合運動減肥,是制訂運動減肥計劃、達到最佳減肥效果的先決條件。因為,按照脂肪在身體不同部位的分佈。

  運動減肥的誤區

  誤區1:運動強度越大越好

  運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。

  特別是女性的負荷量有限,在運動的時候,如果選擇自己身體“承受”不了的運動做,會是心臟及機體負荷不了,影響心臟的健康。

  運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。

  如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。

  運動減肥而對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

  誤區2:運動時間越長越好

  不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。運動的時候,集體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。

  而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。

  此外,運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動,可以提升運動後乳酸的排除效率。

  誤區3:運動完就洗澡

  運動是大汗淋漓,運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡,這是很多做運動的女性都會有的心理。

  加上,很多健身房都配備有浴室,所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎,在我們運動時,流向肌肉的血液增多。

  停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其他疾病。

  而洗冷水澡更是危害多多!由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗,運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。

  所以運動後應該適當地進行休息,在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦!

  誤區4:練哪裡減哪裡

  很多人都有這樣的想法:我的手臂粗了,就多做做手部的運動,腿胖了就要多跑跑步。

  這就是越來越多的人都有的區域性減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉,就專門練哪個部分。

  但是其實這種想法是不現實的,脂肪是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

  首先,區域性運動易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。