女人減肥方法和小妙招

  減肥主要靠改變變胖的生活習慣,養成健康的瘦身方式。怎麼減肥最快的祕訣是什麼?今天,小編為你帶來了女人減肥方法小妙招。

  女人減肥方法

  1、靈活的制定目標

  一想到必須要減肥,誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。 為了達到這個目標,又有多少人會制定詳盡的計劃呢?

  可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”,但是由於計劃本身不夠具體,很難每天堅持,樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。

  我們當中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由於工作忙,下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每週抽四天,在回家後的30分鐘內來跑步”等。

  2、定期給予自己一些獎勵

  完成一週的減肥計劃後, 適當的給自己一些獎勵,當然美食是絕對不行,這樣好不容易堅持下來的一週所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品,一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵,這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

  3、記錄下每天的運動量與食量

  確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時,有關的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個時間段吃了什麼’之類的,看著這些記錄能充分的瞭解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表,那麼就很難確認自己的減肥成果,也很難在適時做出一些調整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

  4、留心視線內的物品

  身旁如果放著一些小零食,大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反,如果視線內放著的是運動鞋,運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話,全身的運動細胞就會開始跳動起來。

  為了達到目標,請試著留心周圍的物品,儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。

  女人減肥小妙招

  1、早餐多吃10%的蛋白質,不容易餓

  人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的才是脂肪,如果早餐以碳水化合物為主***米麵麵包等***,到了中午消耗掉的只是你吃進去的這些“糖”而已,所以要減肥,早餐就要減少碳水化合物的攝入。

  應對方法:早餐少吃一片面包,換成一個雞蛋,能保持更久的飽腹感,中午就不至於狼吞虎嚥。

  2、“斷食”也可以是健康的減肥法

  首先要明確,斷食並不是絕食,而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過飲用特殊的營養配方飲料,讓代謝達到前所未有的高峰,從而排出日常無法排出的毒素。

  在斷食期間,雖然不吃東西,但是由於產品的營養支援,不但不會飢餓,反而毒素排出後精力會提升。斷食除了可以深度排毒,最吸引人的地方,恐怕就是健康速瘦。

  任何的節食都無法達到這種速度,因為斷食是調動全身細胞加速代謝來消耗熱量的,平時我們75%的熱量其實適用於細胞的新陳代謝,只有25%的熱量消耗是用於生活工作和運動。試想如果這75%的熱量消耗呈3~5倍增長,那當然是任何運動也無法企及的。

  3、把食物打成糊狀可以增加飽腹感

  如果你的午飯是,米飯+雞肉+胡蘿蔔+一碗湯,用粉碎機把這些東西打碎成粥羮狀,可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。

  4、很多時候不是餓了,而是水喝少了

  人們經常會混淆飢餓感和乾渴感,很多時候你不是餓了,而是水喝少了。人體70%都是水,一旦身體缺水,代謝就會減慢,每天喝足8杯水,可加速新陳代謝,最重要的是你的面板一整天都會富有彈性和光澤。

  應對方法:每天喝夠八杯水。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,增加飽腹感,降低你的食慾。但是如果有腫或溼氣過重的問題,建議先調理水分代謝障礙的問題,不然水腫會更加嚴重。

  5、是胖還是水腫?

  有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤,這是典型的水腫型體質。***小腿按上去會有凹陷,大便黏溼,晨起臉部眼部浮腫,四肢發沉***

  水腫是因為代謝慢,導致身體多餘的水分無法排出導致的,身體不僅僅留下了水分而已。人體有60兆細胞,這些細胞內的毒素和代謝垃圾,每天都通過水分的代謝從細胞內排出的。水代謝一旦受阻,細胞內的垃圾也無法排出。所以,水腫的人,毒素一定也多,新陳代謝偏慢,這樣的人,減肥比常人更辛苦。

  應對方法:定期排水毒。在準備節食減肥之前,不如先徹底排毒一次,水腫和毒素的清出,代謝會增加,之後的節食和運動也會事半功倍。

  6、巧妙的營養,讓脂肪內臟穿腸而過

  脂肪不僅存在於皮下。日本有一個調查,他們僅在青少年中也有近百萬人是“隱形胖子”,腰腹肥胖,但四肢勻稱,這樣的人脂肪都堆積在內臟,當人減肥的時候,首先消失的也是內臟脂肪。

  內臟脂肪比皮下脂肪更危險:它釋放出的化學物質,能夠損壞心臟周圍的動脈,導致心臟病,影響胰島素的分泌,導致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去,和糖代謝差有直接的關係,這種代謝障礙嚴重到一定程度,就是糖尿病。

  減肥四大雷區

  1、空腹飲茶

  過多飲茶,尤其是空腹時飲茶極易導致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食鹹之人,鹹味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易於罹患手足疼痛之痺症,以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此,夏季飲茶,應是在餐後飲兩到三杯為宜,有飢餓感則立刻停飲。

  2、冷水洗浴

  冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處於開洩狀態,因此,寒氣極易侵入人體,導致陽氣暗損。

  可以見到的病症如手足發冷,小腿轉筋,雙目視物不清,甚至出現原因不明的發熱。同時,即使是熱水洗浴,亦要注意浴後避風,對小兒尤其如此。

  3、夜臥貪涼

  傳說古代曾有一人,因其家人代代均不長壽,特來請教養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋,發現這家臥室中的牆壁上有一個孔洞,這個孔正對著睡覺之人的頭部,彭祖就讓人把那個孔堵上,自此以後,那家人果然長壽了。

  原來,中醫認為“頭乃諸陽之會”,頭部是人體陽氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導致陽氣折損,天長日久,則陽氣散盡而斃命。因此,我們現代人尤其要注意,不可晚上睡覺整夜開空調,這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷非常嚴重。對小兒則不要在其睡著之後扇風取涼,否則,易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痺等病症。“避風如避箭,避色如避亂,加減逐時衣,少餐申後飯”這一養生口訣就是根據天氣變化及時加減衣服,申時***下午3 ~ 5 點***以後少進餐,這都是夏季的養生要求。

  4、夜食生冷

  夏季夜短,年事稍長之人或體質稍弱者不易消化飲食,生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品,夜間尤其要注意慎食此類食物,肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用,否則可引起腹脹、吐瀉等病症。

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