女性經期運動有哪些注意事項
月經是每個女性的週期性生理現象,而這一時期女性如果要運動應該注意什麼呢?有什麼運動適合而一時間的女性朋友呢?今天小編根據這個問題整理了相關的資料。一起了解吧。
女性月經運動注意事項:避免參與各種水中運動
不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡,不要用冷水洗腳,以免造成感染和月經失調。
女性月經運動注意事項:減少運動量,縮短鍛鍊時間
應當參加一些平時經常練習的運動專案,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動,放慢速度,活動時間不要過長,一般在15——30分鐘,達到放鬆肌肉的作用。
女性月經運動注意事項:避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊,以免經期流血過多或子宮位置改變。月經期參加這些運動,容易因高度精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
女性月經運動注意事項:避免競爭激烈的比賽
經期運動最好以調整練習為主,如來月經的第1、2天,可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。第3、4天的活動量可以增大,如排球、羽毛球、 乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位,多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動,不要做幅度較大的運動,如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃 等,更不能進行增加腹壓的力量性練習,如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。
女性月經期間適合什麼運動
1、一邊呼氣,一邊將抬起的臀部慢慢下沉,直至著地為止,伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下,並放鬆,恢復臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢,抬高下沉緩慢地重複10次。
2、慢慢呼氣,臀部往上抬起令上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,同時兩臂往正上方舉起,伸直垂直地面,保持這個姿勢,繼續呼氣。
3、雙腿屈膝躺臥,兩腳張開至與肩同寬的幅度,兩臂往肩部以後的方向擺,並放鬆著地,掌心向正上方,吸氣準備。
4、有氧運動。身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
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