夏日養生小貼士

  炎熱的夏季生活已經來到我們的身邊,在酷熱的夏季裡我們必須為我們的健康學習一些養生保健知識,幫助我們輕鬆的度過炎熱的夏季。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  夏日養生5個小貼士

  1、最佳降溫飲料

  夏季降溫應多喝熱茶。茶葉中富含鉀元素,既能解渴又能解乏。據英國專家的試驗表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品。

  2、最佳取涼設施

  搖扇是一種運動,可鍛鍊肢體。若有意識地換用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效

  3、最佳著裝顏色

  夏季著裝可多考慮淺色系服裝。淺色放鬆心情,保持心情舒暢,降低中暑可能性。

  4、最佳起居時間

  夏天以遲睡早起為佳,而且應該儘可能地定時起、睡。夏季最佳就寢時間是22時-23時,最佳起床時間是5時30分-6時30分。

  5、最佳時令蔬菜

  夏令暑盛溼重,既傷腎氣又困脾胃,而苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子等苦味食物可補氣固腎、健脾燥溼。苦味蔬菜中含有能消暑、除煩、提神、健胃的生物鹼、氨基酸。

  夏日養生祕訣

  1、南方人該學會避暑和避溼

  “其實一般人也不需要掌握很多的中醫名詞術語。最重要的是要知道在衣食住行,中醫都講究‘天人合一’,要根據夏季本身的特點。”蒲志蘭說,夏季和其他季節不同的是,有一階段呈現出溼熱交蒸的氣候特點,不僅氣溫高而且雨水多、溼度大,最為潮溼悶熱。“我們把它叫做長夏,人們容易因為暑溼而患病。”

  “比如南方比較潮溼,一方面暑熱重,一方面又溼重,在飲食上挑選就不一樣。暑氣重就要選寒的涼的,這個大家都知道,比如要多吃西瓜。但是溼重怎麼辦呢,要吃點去溼的食物,比如苦瓜啊,紅小豆啊,蓮子啊,去溼都很好。”

  “我在書裡也有具體提到,你需要去了解食物的性和味,這樣就不用整天發愁。今天要吃什麼明天吃什麼,你自己就可以根據自己的體質自己選。就說西瓜吧,很解暑,但是脾胃虛寒的人不能多吃。”

  2、女孩子要特別保護好肚臍和腳

  “很多女孩子夏天愛漂亮,喜歡露背,露臍,其實這樣很有悖於中醫養生的。”蒲醫生解釋說人的背部是督脈所在,主管著人體一身的陽氣,背部受寒會阻礙全身陽氣的執行,而臍部的神闋穴屬於任脈,任脈的主要功能是調節氣血,與女性的月經、生殖等有密切關係。

  臍部和背部受寒不僅會影響到脾胃,腹痛、腹瀉、食慾不振等,女孩子還會痛經、月經紊亂也會對生殖有影響。“所以不要忘了,衣服有比漂亮更重要的作用,夏季穿衣服也不能太薄,尤其腹、背更要注意保暖。在空調房間,最好也披一件小外套保暖。”

  “還有在空調間也最好不要光腳,我們說人體的陰脈都匯聚在足心,足心容易受涼,所以有時候我們會覺得即使在夏天穿稍厚的鞋都不會覺得很熱。但如果腳不注意保暖,會影響氣血的執行。

  所以厚薄合適、舒服的鞋子很重要。很多人都有這樣的經驗,在天氣很冷的時候穿一雙暖和的鞋,會明顯增強人的禦寒能力,因為寒從腳下起,腳暖則身暖。本來就怕冷的人,在夏天也要注意雙腳的保暖,儘量少赤腳穿涼鞋。”

  3、喝涼茶有時不如喝薑茶

  “像杭州的夏天溼氣就比較重,要去溼熱,不要貪涼,少用涼水,不要吃過多的冷飲,出出汗。要讓體內的鬱熱散發出去。比如你以前煮綠豆湯解暑,那現在最好放一半綠豆一半紅豆,紅豆可以健脾除溼。”

  南方夏天喝涼茶是很平常的事。但蒲醫生解釋說,雖然天氣熱,但中醫上講這個季節人體的陽氣是處於外洩的狀態,這個時候過多喝涼茶就很容易損傷脾胃之氣,食慾減少啊、胃痛啊、腹瀉啊都會出現。

  而且夏天是人體新陳代謝最旺盛的時候,出汗很多,毛孔張開,要是貪涼,比如出汗後就吹冷風或者空調太涼都會損傷人體的陽氣。所以涼茶不能多喝,尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服。反倒是有的地方夏天有喝薑茶的習俗,就起到了養脾陽除溼的作用。

  4、夏季睡眠時間

  《黃帝內經》中說:“夏三月,……夜臥早起,無厭於日。”《類修要訣·養生要訣》總結為:“春夏宜早起,秋冬任晏眠,晏忌日出後,早忌雞鳴前。”按照春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律,夏季是萬物生長最茂盛的季節,所以夏季養生就要注意“養長”,夏季起床時間要比其他季節早,早到什麼時間適宜呢?

  古人認為不宜在雞鳴之前,也就是最好在早晨5點到6點之間起床。那麼什麼時候睡覺最好呢?因為夏季氣候炎熱,可以等暑熱之氣消散後,人的氣息也比較平和時再睡覺,時間比其他季節稍晚一點兒,但是也不宜太晚,一般在晚上11時左右,古人提倡的子午覺非常符合夏季養生。

  子午覺是古人的睡眠養生法之一,即每天於子時、午時入睡,以達頤養天年的目的。子時是晚11時至次日凌晨1時,午時是中午11時至下午1時。

  中醫認為,子午之時是陰陽交接、極衰極盛的時候,體內氣血陰陽極不平衡,應該要靜臥休息,讓氣血慢慢恢復正常。尤其是子時為一天中陰氣最盛、陽氣衰弱的時候,也是中醫的經脈執行到肝、膽的時間,在這個時間段及時休息,最能養陰,睡眠質量最好,睡眠效果也最好,可以起到事半功倍的作用。

  有些人,尤其是中青年人,常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺,錯誤地認為只要睡夠8小時,什麼時候睡覺都一樣,這是大錯特錯了,子時不寐,肝、膽就得不到充分的休息和養護,不僅睡眠質量差,還會出現面板粗糙、長黑斑、面色發黃等現象,尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜,應該及時入睡。

  午時則是陽氣最盛、陰氣衰弱的時候,此時應該小寐,尤其是夏季起床早,入睡晚,怎麼才能保持充沛的精力呢,最好在午時小睡片刻,如果不能夠睡覺,也應“入靜”,閉目養神,使身體得以平衡過渡。據統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率,有防病保健意義。

  午睡是個養生的好習慣,雖然時間短,它可在短時間內提升人們的“精氣神”,自然獲益多多。尤其夏季更應提倡。

  祖國醫學理論認為,養生應講究“天人合參”,即人與自然相通相應,要“法於陰陽,調於四時”。要以陰陽為法則,按四季陰陽變 化進行調整。

  夏季,以暑熱為主要氣候特點,晝長夜短,加之氣溫高, 溼熱重,人們常常因夜間睡眠時間不足而精神不振,因此少許的午睡,能起到“四兩撥千斤”的效果,中午片刻的休息,可以換來下午充沛的精力。午睡時間應在30~50分鐘,不要超過1小時,時間過長不僅會影響晚上的睡眠,還會使人醒來後昏昏沉沉,工作效率低,適得其反。