女生怎樣健康減肥

　　每個女人都希望自己有一個窈窕可人的身材，這並不是一件遙不可及的事情。下面小編給你整理了女生健康減肥的方法，一起來了解吧!

　　女生怎麼健康減肥?

　　1.迴圈你的碳水化合物攝入量

　　你不一定非得吃很少很少的米飯或持續性減低你的碳水化合物攝入量來幫你減脂。你可以使用另一種方式：如果當天有訓練，碳水化合物攝入量提到最高，若無訓練則降低減少。這種方式能讓你維持更高的新陳代謝率且讓你肌糖原充足來滿足你的訓練。

　　一樣以複合碳水化合物***低升糖***為主，如燕麥，番薯，糙米等。

　　2.訓練組間休息安排跳繩

　　跳繩是一個簡單卻有效燃燒熱量的有氧運動。在每次力量訓練組間休息的一分鐘中抽出30秒來跳繩，這樣能使你消耗更多的熱量且鍛鍊你的心肺功能。

　　3.提高每日蛋白質攝入量

　　身體在進行食物消化吸收及代謝轉化時也會需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應。蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。

　　4.每天來一份均衡健康的早餐

　　根據一項研究，每早吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他們接下來一天的食慾及食量並更有精力活動，長期下來可幫助減脂。

　　5.不要久坐，最好每個小時起來動一動

　　向久坐不動的生活方式說再見，因為懶著不動並不會使你消耗多餘的卡路里，建議在運動外的其它時間階段每個小時起來動一動。可以嘗試預設一個鬧鈴作為簡單的提醒來活動5分鐘。可以嘗試爬2-3層樓梯，做幾個深蹲俯臥撐等，甚至做下拉伸也好。

　　6.每晚7-8小時睡眠

　　沒有足夠的睡眠，除了隔天會沒精力，也會導致你新陳代謝率低迷並且胰島素水平不穩定，而這些因素將使你遠離你的減脂目標。從今天開始養成早睡早起的好習慣吧!

　　7.一定要解壓

　　壓力可以說是肥胖的其中一個罪魁禍首，除了導致失眠，也會導致皮質醇大量分泌。長期的皮質醇水平過高將引起身體免疫功能降低，血壓升高，也會引發高膽固醇及心臟疾病和肥胖證。

　　女生減肥食譜推薦：

　　一、蘋果什錦飯

　　主料：白米飯、嘎啦果、火腿片。

　　輔料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。

　　做法

　　1、將蘋果洗乾淨切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝乾水備用。

　　2、番茄、火腿切塊;芹菜洗淨切丁，備用。

　　3、放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之後再放適量的調味料翻炒，最後融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。

　　二、蘋果蛋餅

　　主料：蘋果、雞蛋。

　　輔料：鮮奶、糖、色拉油。

　　做法

　　1、將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片。

　　2、將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　3、將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎另一面，裝盤即可。

　　三、果香脆卷

　　主料：翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個。

　　輔料：春皮卷4張、蔥、姜、鹽、澱粉、植物油適量。

　　做法

　　1、將魚肉切片，用適量蔥、姜和調味料醃製10分鐘入味。

　　2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用澱粉調成糊狀。

　　3、用春捲皮捲住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用澱粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝乾。將每塊對切排入盤中即可。