女人瘦怎麼可以增肥

  雖然瘦是很多女人追求的好身材的標準,但也有一些女人為胖不起來而抓狂,骨瘦如柴的她們很需要增肥。下面小編整理了,希望對你有所幫助!

  瘦女人怎麼增肥

  1、長期坐辦公室的人每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉更強壯、體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊,就會“用進廢退”,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型,應注意加強鍛鍊。

  2、那些長期重度瘦弱的人,在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時,應去醫院作體格檢查,以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

  3、應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。

  4、增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素,膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物***即澱粉、糖類等***較豐富的食物。

  5、切記一定不能在空腹的狀態下喝牛奶,因為那樣會轉化成別的東西,所以早上一定先肚子墊點什麼再喝。然後每天一定要吃早飯,而且必須要吃雞蛋,早飯一定要吃到很撐為止。

  6、可以少吃,但不能剩飯!因為剩飯都是習慣性的,自己不能慣著自己,否則一遇見什麼動不動剩下,或許你明明還能吃下卻不願再吃,所以堅決不能剩飯。

  7、少食多餐。如果只吃三餐的話,想增重必須吃很多,這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良,適得其反。而三餐間隔時間較長,熱量與營養得不到持續、及時地供應,也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5~6餐,以早、中、晚三餐為主,適量的加餐。

  8、增肥應首選器械健身,如啞鈴、槓鈴等。一般從小運動量開始,以後逐漸加大運動量。最好少參加長跑、足球等消耗能量較多的專案,這些專案會使人越練越瘦。

  9、每天堅持30-40分鐘的運動,如掌上壓,仰臥起坐等,當體內生成足夠的一氧化氮,當這些“生命活力氣體”自由擴散到身體每部位時,身體的機能就會慢慢增強,體質就會越來越好。

  10、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水,只有每天吸收足夠的水份,身體的代謝機能才會很好的正常運作,這才會提高自身營養的吸收能力。

  11、用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食慾,並可能帶來慢性疾病危及健康。

  12、胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。

  13、平日裡要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。

  14、烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精***一般所謂的玉米水解澱粉,可直接加入食物中食用***,增加熱量的攝取。

  15、緊張和焦慮不但影響食慾,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。所以瘦弱的人要放鬆自己的心情,不要給自己太大的增肥壓力。

  女人太瘦有什麼壞處

  1、胃下垂

  胃每天在經受著多麼大的折磨:食慾不振,還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查,那診斷結果可能是:胃下垂。是的,當人體過分消瘦時,身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力,腹壓下降,於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發胃下垂。

  2、不孕

  女性的體脂百分比至少要達到17%,才能維持正常的月經週期和性慾水平,這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。因為,脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變為雌激素,是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所。體內脂肪過少,雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響,導致雌激素水平處於不足狀態,而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。

  3、貧血

  過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足。由於吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。另外,營養不良則身體免疫力降低,還容易出現繼發性貧血。