怎樣瘦手臂好有哪些最快最有效方法

  隨著年齡增長,你是否發現自己的手臂開始長出“拜拜肉”了呢?這時該如何瘦手臂?接下來,小編就和大家分享瘦手臂最快最有效方法,希望對大家有幫助!

  瘦手臂最快最有效方法一

  Step 1 擺臂運動

  1、雙腿屈膝併攏,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前傾出,令重心前移,雙臂屈肘前擺,左右手各拿一個裝滿水的水瓶,並將其舉高。 2、雙手拿穩水瓶,往後擺臂,手肘伸直,儘量往後上抬高,同時右腿向後擺直,腳掌繃直,腳趾著地,注意保持上身與左腿的姿勢。

  Step 2 撐臂運動

  1、雙腿併攏屈膝坐於地上,上身後傾,手臂自然地撐於身後以固定姿勢,注意腰腹收緊,背部挺直。2、雙臂施力撐直,臀部慢慢上抬,令大腿與上身連成直線,雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身,保持數秒。3、然後慢慢放下臀部並著地,腰腹再次彎曲,手肘也放鬆,恢復最初的坐地姿勢。

  Step 3 轉臂運動

  1、雙腿併攏站直,抬頭挺胸收腹,腰背挺直,雙臂向後伸直,手掌向外側,慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。2、保持上身的姿勢,腰腹收緊,兩臂拉開距離,令肩胛骨開啟,再收縮兩臂的距離,再次後壓肩胛骨,注意兩臂的高度不要下降。3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離,在開啟雙臂時,手掌向下滑動,然後從外往內轉動手掌至內側,同時收緊雙臂,重複10次。

  瘦手臂最快最有效方法二

  A、展臂訓練

  在郊遊過程中可以做在一塊大石頭上,雙手各握一隻裝滿水的水壺,手臂與肩部成一條直線,上身挺直,雙腿併攏,膝蓋與小腿成90°,接著低頭,胸部慢慢向膝蓋靠近,而雙手臂則向上伸直至到平行夾緊頭部,此減肥動作要保持2秒,重複練習。

  B、轉身練習

  玩到平坦的地方可以做下休息,在休息過程中則可以做運動減肥,手臂伸直,雙手握住揹包,平舉到胸前,上身挺直,雙腿彎屈,腳掌著地,使大腿與小腿成90度,接著身體慢慢後仰,直到感覺小腹繃緊為止,然後再利用腰部力量向左轉身,再向右轉身,此減肥操要不斷的練習,在做的過程中一定要注意雙腳不能離開地面。

  C、單腿蹲起練習

  你還可以做單腿蹲起運動,具體的減肥動作則是身體站直,雙手握住揹包,手臂向前伸直,而彎屈左腿,右腳向後抬起,這個減肥動作要一起進行,直到左腿彎曲成90度,右膝快要碰到地面為止,身體重心放低,此運動要保持1秒再回到初始減肥姿勢再換左腿重複練習。

  D、平衡側身練習

  平衡側身減肥操則可以鍛鍊腰部,手臂肌肉,起到瘦腰,瘦手臂作用,具體的減肥動作則是雙手各握一隻裝滿水的水壺,將手臂向上伸直,手心相對,上身挺直,雙腳分開與肩同寬,。彎屈左腿,使左腳離地接著上身儘量向右側彎直到不能彎為止,眼睛向前看,而雙臂要保持平行狀態,保持幾秒鐘後再換右腳向左彎,重複練習。

  E、肩部練習

  經常久坐肩部就會痠疼,通過肩部運動則可以緩解,具體的則是手臂在身前伸直,掌心相對,雙手握住揹包,與肩同高,身體站直,挺直後背,雙腳前後分開,左腳腳尖著地,直到左腿小腿與地面平行為止,此減肥過程中要注意身體重心放低,此也要重複練習。

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