夏季老人養生常識

  老年人在炎熱的夏季,人體陽氣旺盛,陰氣不足,那麼該怎麼養生呢?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  1:防腸道病

  老年人夏季不貪食生冷食品,不吃腐敗變質的食物,以免出現食物中毒和腸道疾病。

  2:早起早睡

  夏季是一年中氣溫最高的季節,人體的新陳代謝十分旺盛,應調攝起居,不妄勞作,注意衣著,以順應自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食,不宜吃刺激性和興奮性食物,飯後不要立即躺臥,應稍事活動一下,以利飲食消化。

  調攝起居,應符合自然界陽長陰消的規律。注意晝夜節律,早起早睡,晚睡前應溫水洗澡,同時培養午睡的習慣,以消除疲勞,煥發精神;避風而眠,“夏夜避風如避箭”,納涼應有節有度,在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。

  不妄勞作,適當活動,以適應夏季的養長之氣。夏季著裝應以輕、薄、柔軟為好,使人穿著舒適而涼爽。

  3:按摩保健

  夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺於夏季,而熱、溼邪最宜傷及心脾兩髒,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、樑丘、足三裡、後溪,腎俞,命門,關元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。

  4:注意科學飲食

  一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。

  二要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強體內抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的傷害。

  三要講究營養,夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等,以補充人體消耗。

  5:情志有序

  《管子·內業》裡曾說:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內靜外敬,能反其性,性將大定。”

  故應保持對生活飽滿的熱情與心態,加強學習和修養,培養諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等,從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂,老有所為,老有所成,這樣才能“無厭於日”,“度百歲乃去”。

  6:食療勝於藥療

  如今,我國很多年輕人,對洋快餐情有獨鍾。其實,由於這些食品具有高脂肪、高熱量等特點,實際上是一種垃圾食品。還有一些人,天天用藥頂著,結果身體越吃越糟,花錢還不少。

  養生保健專家表示,平時注意合理的飲食,就能保證基本健康,而且花錢還不多,一句話就是:食療勝於藥療。養生保健專家還建議大家多吃老玉米,在美國,老玉米被稱為“皇冠上的珍珠”。

  因為老玉米含卵磷脂、亞油酸等成分,可以避免高血壓和動脈硬化。

  除了老玉米,蕎麥、薯類、燕麥、小米,也要經常吃。現在,世界很多國家都講究粗細糧食搭配,美洲、歐洲、非洲以及日本、我國的香港、廣州等都開始喝玉米羹了。

  亞洲的“食物金字塔”最好,就是穀類、豆類和菜類。在穀類中,除了老玉米,還有蕎麥,可防治冠心病、降血脂、降血糖;燕麥,能降膽固醇,是減肥的好食品;薯類,被歐美人稱為“第二麵包”,可以加速毒物排放,防止動脈硬化和乳腺癌;小米,具有催眠作用。

  菜類,主要是胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。以胡蘿蔔為例,美國人認為胡蘿蔔是養顏菜,能夠養頭髮、養面板,經常吃胡蘿蔔或者喝胡蘿蔔汁,還可使心臟病發病率降低40%。