預防失眠有什麼小竅門

　　失眠對現在很多人來說是很頭痛的，晚上睡不好，第二天就昏昏沉沉的。那麼有什麼小竅門可以幫我們預防失眠呢?跟著小編一起來看看吧。

　　預防失眠的小竅門

　　1、抹額

　　抹額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右，這樣做能起到很好的預防失眠的效果。

　　2、搓手浴面

　　搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。

　　3、按揉腦後

　　按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。

　　4、按摩耳廓

　　按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液迴圈，有利於養生保健。

　　5、拍打足三裡穴

　　拍打足三裡穴該穴位在膝蓋骨外側10釐米處，輕輕拍打至有痠麻脹感即可。

　　6、泡足踏石

　　泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。

　　秋季預防失眠的方法

　　1、從300倒數，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點後別喝咖啡

　　因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

　　3、睡前衝個熱水澡

　　睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

　　4、睡前4小時停止鍛鍊

　　否則會令大腦興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫

　　當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　治療失眠的偏方

　　1、臨睡前吃蘋果一個，或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　2、乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

　　3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

　　4、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米***粟米***熬粥，有令人入睡的療效。

　　5、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

　　6、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便祕及哺乳期婦女慎用。

　　7、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

　　8、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

　　9、雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

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