健康生活一週計劃

  健康生活計劃提供給身體一整天的活力,維持苗條的體形,更能將我們納入一個健康的生活。下面是小編為你精心整理的,希望對你有幫助!

  健康生活一週飲食計劃

  星期一早餐:牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條?

  星期二早餐:豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥?

  星期三早餐:牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋?

  星期四早餐:豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥?

  星期五早餐:牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳?

  星期六早餐:豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲?

  星期日早餐:牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥

  

  1. 11:30pm睡覺,6:00am起床,週末7:00am。

  2. 要有紀律的早晨 - 二十分鐘吃早餐和看新聞,半個小時祈禱。

  3*. 每天十塊錢,不為省線,只為形成一種有紀律的生活方式。隨手記帳。

  4. 每日淡妝,中午看十分鐘保養和化妝心得的文章。

  5. 保持房間整潔,每天固定花十分鐘整理。

  7. 每天喝八大杯水。一天最多一杯咖啡。

  8. 週一:補水面膜;週三:清潔面膜;週五:補水面膜;週六:清潔面膜;週日美白麵膜。

  9. 每週二做一次發膜。

  10. 洗手20秒,用護手霜。

  11. 每天2份水果和2份蔬菜;每週兩個木瓜***週三和週五***。

  12. 9:00am前吃早餐,裡面有茶,牛奶和水果。

  14. 每天看一篇英語小文章。

  15. 要保持坐姿的正確。

  16. 睡前閱讀5頁。

  17. 早上和中午看本地報紙,不管喜不喜歡都要看所有的頭條。

  18. 平均每天認識一個新朋友***包括網上的朋友***,每週和兩個舊朋友聯絡。

  19. 每週三和週六給家裡打電話。給家裡寄照片。

  20. 儘量回每個email、簡訊和電話,約好了見面儘量不要取消和遲到。

  21. 每天收拾手袋和錢包,不要在錢包裡放各種單據和人民幣。隨身帶紙巾、梳子、鏡子、脣膏、護手霜。

  22. 讀聖經,每天四章,背一句。晨禱和晚禱,要心意更新。

  24. 一天只看兩次豆瓣:早上來打卡,晚上可以逛一逛。

  26. 保持睡姿的正確。

  27. 每坐一個小時要站起來簡單活動一下。腰痠背痛……

  28. 每天早上、中午和晚上各check一次大學的網站和郵件。

  29. 每天做一件新鮮的事情。

  30. 每天三次潤脣膏,但不多於三次。

  31. 不說消極的、抱怨的、貶低的、調侃別人的話。

  32. 不要用力關門,東西輕拿輕放。

  33. 每天拍張照片

  健康生活一週早餐計劃

  星期一:大部分女性都屬於星期一徵候群,在這天特別提不起精神,懶懶散散。那麼就別勉強自己做早餐,提早半小時出門,享受一頓麥當勞的全新早餐,包括熱香餅和醃肉蛋鬆餅,還有美味的鮮橙汁,坐在窗邊看看陽光普照,人來人往,獲得均衡營養的同時,心情也不自覺地好起來。

  星期二:把久違的晨跑找回來,先喝下一杯溫熱的蜂蜜水,再出門鍛鍊30分鐘,回到家,煮上一個雞蛋,取全麥麵包兩片,放上被切成條狀的黃瓜,一根早餐腸,撒上少許鹽,配上一杯酸奶,讓熱能消耗和能量補給始終保持平衡。

  星期三:需要更充足的體力應對工作,建議在早餐中加入乳酪元素,比如在兩片全麥麵包間塗上乳酪,加上牛奶或酸奶。這些食物能在胃中停留較久,讓人一上午精力充沛。此外,配合鮮橙等水果,讓食物在體內氧化後,達到酸鹼平衡。

  星期四:給自己鬆口氣,利用平日的早餐時間睡個小小的懶覺,早餐簡單點,把燕麥粥就著熱牛奶沖泡,放入2~3個草莓,簡單,美味,節約時間。清淡的早餐也能避免刺激腸胃和脂肪堆積。

  星期五:把西式早餐換成中式口味,把超市買的小饅頭加熱,就著鹹蛋一起吃,再配上豆漿,能攝取到足夠的氨基酸種類。

  星期六:第一個休息日,適合進行清腸,建議早餐只喝牛奶或鮮榨果汁,減輕腸胃蠕動次數,同時一整天都只喝純淨水,有效排除身體毒素。

  星期日:來頓豐盛的早餐,將一到兩條香蕉,剝皮後截成幾段,和牛奶、蛋黃一起攪拌加熱,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米飯糰,中間放些蘿蔔粒、蝦米、肉粒等,就成了美味的紫菜飯糰。