健康教育大課堂計劃書

  健康教育是社會教育的重要組成部分,是培養良好衛生習慣和建立健康生活方式的重要途徑,更是提高整個民族文明、衛生、健康素質的根本措施。下面是小編為你精心整理的,希望對你有幫助!

  篇1

  時 間:20XX年1月4日

  地 點:XX村委

  參 加 人:XX村民

  主講內容:健康生活方式

  主 講 人:XXX

  一、運 動

  1、缺乏運動影響人體健康

  運動缺乏是指久坐習慣、機體缺乏運動應激刺激,不運動或很少運動。界定指標為:每週運動不足3次,每次運動時間不足10分鐘,運動強度偏低,運動心率低於110次/分。研究顯示,運動在這些疾病的預防和控制中均起著重要的作用。首先,在危險因素方面,運動缺乏、身體活動不足是慢性非傳染性疾病的一級危險因素,是原發性高血壓、2型糖尿病的等的諸多危險因素之一。其次,諸多慢性病的防控中和損傷的康復中,適量的運動是重要的手段。

  2、過度運動危害人體健康

  運動,是人類健康的四大基石之一,對於維護健康是很重要的,我們所說的運動是適宜運動,並不是超出自己身體承受範圍的運動, 8月初,成都500多人暴走成都三環路造成一人猝死兩人傷,這就是運動過度對人體帶來的傷害,運動本來是維護健康的,生命都不在了,何來健康呢?因此運動是不能盲目的,需要一個合理的強度和活動量安排,過度運動不僅會影響運動能力,甚至能嚴重的人體免疫系統和身體健康,威脅到生命。

  3、適量運動促進人體健康缺乏運動影響健康,過度運動危害健康,因此在運動量的選擇上,我們提倡適量運動。心率是判斷運動是否適量的指標之一,運動時平均心率在120-150次/分適宜,對於每個年齡的要求也是不一樣的,有個簡單的自測公式,運動後心率+年齡=170。如果是60歲的人,運動中最大心率每分鐘不超過110次,65歲就不應超過105次。建議大家在運動中自我監測,如果是長期沒有系統鍛鍊的人,要循序漸進;對於老年人,鍛鍊強度不能太高;對於有特殊需要或患有慢性病的病人開始鍛鍊之前,需要先進性檢查,根據自己的身體情況制定個體化的運動方案,不能盲目運動。

  4、規律運動的建議

  適量運動對健康有促進作用,但是運動的好處不是一蹴而就的,還需要循序漸進,長期積累。因為人群身體狀況不同,我們對每個年齡段都有一些規律運動的建議:5-17歲的兒童和青少

  年應每天進行至少累計60分鐘中等到較高強度體力身體活動或運動,同時每週至少進行3次較高強度運動,強壯肌肉和骨骼活動;18歲以上成年人每週進行至少150分鐘中等強度有氧運動***中等速度步行、自行車等***,每週至少應有2天進行大肌群抗阻運動***舉啞鈴、俯臥撐等***;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動***體操、舞蹈等***;有氧運動每次至少持續10分鐘,多參加戶外健身運動。

  5、日常生活運動建議

  鍛鍊身體除了專門的運動外,日常生活也是能量消耗的重要組成部分,在日常生活和工作中儘可能多的保持較多的身體活動,養成和保持少靜多動的習慣,有助於保持健康體重,這種身體活動不強調一定達到中等強度,也不要求每次至少持續10分鐘。比如承擔家務勞動;儘量選擇步行、騎車為主要交通工具,乘坐交通工具時,提前1-2站下車步行一段時間;儘量減少躺著看電視、使用電腦等靜態活動,或者同時伸展四肢、原地踏步等。總之,建議在家務、交通、工作和閒暇時間多活動。

  二、飲 食

  1、平衡膳食很重要

  某些食物可能在某一種或某些營養素具有突出的特徵,具有某些特殊而重要的生理功能,比如牛奶富含豐富的鈣,雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂,但是任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素,代替不了平衡膳食,代替不了合理的營養,因

  此,我們說平衡膳食是實現合理營養的唯一途徑。建議每日的食物一定要多樣,不僅能保證每種營養素的攝入,也能在一定程度上降低不安全食品帶來的攝入量,更有利於健康。

  2、常見的飲食問題

  不良的飲食習慣容易導致身體不健康或疾病,幾種常見的飲食問題及造成的問題主要是:

  3、三餐安排不合理,進食過快

  不吃早餐容易導致胃病、無精力,可能會影響上午的工作效率,長此以往可能會引起營養不良;晚餐太過豐盛易導致肥胖、失眠或血脂異常;進食速度過快,可能會加重胃腸負擔,導致肥胖等;建議:堅持一日三餐,定時定量,兩餐之間間隔4-6小時適宜,天天堅持早餐,吃好早餐;午餐吃飽,晚餐適量,多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥等。進食時細嚼慢嚥。

  4、飲水不足

  在忙碌的現代社會中,足量飲水常常會被忽視。飲水不足可能會導致結石、心血管疾病等。建議養成主動喝水的習慣,不要在感到口渴的時候再飲水,在溫和的氣候條件下,輕體力勞動成年人每日最少飲水1200ml,最好選擇白開水,少喝含糖飲料,也不宜喝生水和反覆加熱的水,飲水時應該少量多次,每次200ml左右。

  5、食油過重

  食油過多是高脂血症的危險因素,長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病等,同時高脂肪膳食也是肥胖的主要原因,也會導致糖尿病、高血壓等慢性病。建議控制烹呼叫油,每人每天烹呼叫油攝入量不宜超過25或30克,建議用蒸、煮、燉等方式減少油的攝入,少吃油炸食品。使用控油壺,堅持家庭定量用油,控制總量。

  6、食鹽過多

  食鹽過多會導致血壓升高,發生心血管疾病的風險顯著增加,還可能會增加胃病、肥胖等疾病的患病風險。中國營養學會建議健康成年人一天食鹽***包括醬油和其他食物中的食鹽量***攝入量不超過6g,建議在烹調時實行總量控制,如果使用了醬油,就要按比例減少食鹽用量,一般20ml醬油中含有3g鹽,,如果攝入了足夠的鹽,則要相應的減少醬油和味精的用量;在菜餚9成熟的時候或者出鍋前放鹽,這樣鹽放得少菜也會有味道,使用控鹽勺等工具也可有效控制鹽的攝入。

  篇2

  一 活動背景

  為響應“525-大學生心理健康月”的號召,引導以良好、陽光、理智、健康的心態去面對生活中的種種困難,努力營造積極向上、百花齊放、格調高雅、健康文明的文化氛圍,在豐富師生業餘文化活動同時加強精神文明建設,培養大學生的健康心理同時,向全校師生宣傳心理健康的重要性 。

  二 活動目的

  為了讓更多的人瞭解心理知識,為了給所有同學一個彰顯自己的機會,提高學生修養,努力營造一個文明、有序、健康向上的良好生活環境,展現學生、良好精神風貌,做一個幸福感十足的人。

  三 活動主題

  “我愛我“心理健康大講堂

  四 活動物件

  機械及自動化系***電子電氣工程系***全體同學

  五 活動時間

  2013年5月

  六 活動地點

  大一大二各班級教室

  七 組織單位

  主辦單位: 機械及自動化系***電子電氣工程系***學工辦

  承辦單位:機械及自動化系***電子電氣工程系***學生“兩會”生活健康部

  八 活動流程

  1請宣傳部協助打出兩張海報

  2晚自習到各班進行宣傳

  3報名開始,並進行活動前期準備

  4組織參賽選手到各班進行活動演講主持。

  5評委進行打分

  九 活動內容

  1參賽選手以每個班級為平臺,將分配到不同的班級中進行主持及開展演講***具體分配待定***

  2每一位選手獨立對一個班級進行演講

  3大講堂演講環節

  ***1*** 對大學生心理健康現狀進行分析

  ***2*** 解說因心理健康而發生的案例

  ***3*** 講心理故事***故事內容應積極向上,有助於身心健康***

  ***4*** 遊戲互動***趣味性強,健康文明***

  注:每個環節相接流暢自然,總時間為一小時內

  十 活動要求

  ***1***本次大講堂活動演講內容必須圍繞心理健康主題,結合各環節內容,突 亮點,思想積極向上,切忌空談理論。

  ***2***演講中必須聲音洪亮,普通話標準表達流暢,激情昂揚動作恰當

  ***3***形象要求衣著整潔,體現出生機學子朝氣蓬勃的精神風貌

  ***4***參賽選手必須在賽前做好演講的準備

  ***5***班級分配必須由抽籤決定。

  ***6***活動開始後,不得無故離開活動所在班級

  ***7***活動時間必須控制在一小時內

  ***8***演講結束後邀請所在班級評委及班幹部合影

  十一 評分過程

  1評分由班級評委和巡查評委共同累加得分評出

  2班級評委由各學生幹部,和所在班級班幹部組成

  3巡查評委由老師和學生幹部共同組成

  十二 獎項設定

  第一名

  第二名

  第三名

  最佳口才獎

  十三經費預算

  證書

  獎品

  篇3

  目的初衷:

  追求健康與長壽是人類共同的夢想,從神農氏嘗百草到炎黃二帝、乃至秦皇漢武……亙古至今,人們對健康的追求就從未停止過……

  隨著人們生活水平的不斷提高,健康已越來越被人們所關注。為了滿足人們的這種需求,開辦健康服務類節目,向廣大觀眾傳播醫學保健常識。讓觀眾足不出戶就可以獲取到較詳細、權威的醫學保健知識。

  節目定位:

  《健康教育大講堂》是一檔以傳播健康知識,提高群眾文明衛生意識,倡導健康生活方式為目的;以講科學,傳知識、防疫病、改陋習、樹新風,倡導健康文明生活方式為主題;以提高居民健康知識知曉率、健康行為形成率為目標的公益性健康教育服務類節目。健康大講壇的使命就是:幫人們學會:投資健康、儲蓄健康、管理健康。使人們獲得:身體健康、心理健康、家庭健康。

  內容形式:

  “健康教育大講堂”是一項服務市民的大型健康公益活動,目的是為廣大市民建立健康教育的交流平臺,宣傳健康、保健知識,增強市民保健意識,提高市民關注健康、自主保健能力。活動邀請國家級醫師、專科權威醫藥師、專家作定期講座。吸引大批市民前來“聽課”。 臺上專家講課,臺下各醫院工作人員也帶來醫療器械,為市民免費義診,而且還向參加活動的市民發放一些有關話題的藥方與宣傳小冊子。

  版塊設定:

  主版塊:“醫生斷案”和“背後的真相”, 次版塊有:“防病36計”、“健康早知道”、“小田幫你忙”等,每期節目均設有有獎問答環節,打進節目熱線並答對的觀眾,即有機會獲得禮品一份。節目時長20分鐘。

  主持人要求

  一、 知識的複合與角色的混合目的初衷:

  追求健康與長壽是人類共同的夢想,從神農氏嘗百草到炎黃二帝、乃至秦皇漢武……亙古至今,人們對健康的追求就從未停止過……

  隨著人們生活水平的不斷提高,健康已越來越被人們所關注。為了滿足人們的這種需求,開辦健康服務類節目,向廣大觀眾傳播醫學保健常識。讓觀眾足不出戶就可以獲取到較詳細、權威的醫學保健知識。

  節目定位:

  《健康教育大講堂》是一檔以傳播健康知識,提高群眾文明衛生意識,倡導健康生活方式為目的;以講科學,傳知識、防疫病、改陋習、樹新風,倡導健康文明生活方式為主題;以提高居民健康知識知曉率、健康行為形成率為目標的公益性健康教育服務類節目。健康大講壇的使命就是:幫人們學會:投資健康、儲蓄健康、管理健康。使人們獲得:身體健康、心理健康、家庭健康。

  內容形式:

  “健康教育大講堂”是一項服務市民的大型健康公益活動,目的是為廣大市民建立健康教育的交流平臺,宣傳健康、保健知識,增強市民保健意識,提高市民關注健康、自主保健能力。活動邀請國家級醫師、專科權威醫藥師、專家作定期講座。吸引大批市民前來“聽課”。 臺上專家講課,臺下各醫院工作人員也帶來醫療器械,為市民免費義診,而且還向參加活動的市民發放一些有關話題的藥方與宣傳小冊子。

  版塊設定:

  主版塊:“醫生斷案”和“背後的真相”, 次版塊有:“防病36計”、“健康早知道”、“小田幫你忙”等,每期節目均設有有獎問答環節,打進節目熱線並答對的觀眾,即有機會獲得禮品一份。節目時長20分鐘。

  主持人要求

  一、 知識的複合與角色的混合